Den 24. juli 2010, MFs Nick Hutchings afsluttede sin første olympiske afstands triathlon (1,6 km svømning, 40 km cykel, 10 km løb) på London Dextro Energy Triathlon i Hyde Park. Her er hvordan han kom videre samt nogle tips fra Maxifuel triathlete og tidligere dobbelt europæisk triathlonkampioen Olly Freeman på hvad han kunne have gjort bedre. Hvis, som Hutchings, du tager på London Triathlon den 8. august (eller endda nogen anden kommende olympisk distrikts triathlon) og ikke har en masse triathlon erfaring, bør du finde dette ret nyttigt. Pre-løb Hutchings - Jeg vendte op omkring en time før begivenheden startede, og selvom jeg havde studeret min race info pack, så snart jeg kom til overgangsområdet, følte jeg mig lidt overvældet af altingets kompleksitet. Jeg snuble rundt i ti minutter og prøvede at finde ud af, hvad jeg skulle gøre først. Til sidst fandt jeg min cykelkælder, vedhæftet min højre cykelsko til min pedal, fordi jeg havde svært ved at få den til at klipe i løbet af træningscyklusser og var bekymret for at det ville bremse mig ned under løbet, lagde mit andet kit ud foran min cykel og løb til toilettet for en præ-race wee. Da jeg kom til hytterne, var der en massiv kø. Dette betød, at jeg ikke blot satte min blære under massiv belastning, men også da jeg endelig var gået, så satte jeg på min våbenklud og kom til startlinjen til svømmetur, det var kun et par minutter, indtil starten klaxon blev blæst. Det var alt for forhastet, men på flipsiden havde jeg ikke meget tid til at stå rundt før løbet blev nervøs. Freeman Det lyder som mig før hvert løb! Forlader dig nok tid til at oprette overgang er afgørende, og hvis du har en sæt rutine med indbyggede tidsgodtgørelser for loo køer, kan du reducere din præ-race stress. Det er også nyttigt at huske, at man kan tage mere tid end normalt (mindst fem minutter) før et løb, da man kan være lidt svedig fra opvarmningen, hvilket får våbenet til at klæbe på huden. Svømme Hutchings - Jeg var blevet advaret om, at der normalt var en masse argy-bargy i starten af en tri-svømmetur, men heldigvis er det aldrig materialiseret. Jeg startede temmelig langsomt og fandt mig hurtigt på bagsiden af pakken. Mine triceps var smerter ret dårligt i de første 400m, men da jeg havde nået 750m point, følte jeg mig stærk og begyndte at hente tempoet. Jeg så efter hvert sekundslag - jeg forsøgte at gøre det hvert fjerde år for lidt, men jeg begyndte at svømme off-course, så jeg gik tilbage til at gøre det oftere. Jeg havde lyttet opmærksomt til marskalderen, der beskrev ruten før starten, men jeg var bekymret for, at jeg ville svømme den forkerte vej omkring S-bøjningen i slutningen af kurset og blive diskvalificeret. Det var dog fint - jeg holdt lige øje med gruppen foran mig i stedet for at bruge bøjerne til at navigere i S-bøjningen. Jeg afsluttede svømmetur i 30min 40sek. Freeman - Den mest argy-bargy tager pladser midt i pakken, så hvis du er sikker på din svømmetur, kan du forsøge at begynde hurtigt at komme foran det værste, eller hvis du er en nybegynder, kan du hænge tilbage for at undgå det … selv når du er bagved det, er det meget svært at komme igennem det til fronten. Hvis jeg er på forsiden, vil jeg se en gang hver tredje til fire streger ved at kombinere et syn med et åndedrag, men hvis jeg svømmer i en pakke, vil jeg sjældent se det overhovedet. Jeg holder bare min leje i forhold til pakken - du kan generelt mærke bevægelsen af pakken omkring dig, så det er mere effektivt at komme videre med din egen svømning og stole på, at pakken går i den rigtige retning.Den svømme-cykel overgang Hutchings - Jeg følte mig svimmel og desorienteret, da jeg kom ud af vandet, men hurtigt overvandt det i kortere tid til min cykelkælder. Jeg trak min våbenkjole ned til min talje, så snart jeg kom ud af vandet, så stod på armene og scrambled ud af det foran min cykel. Wheeling min cykel, jeg løb barfodet ned til starten af cykelbenet, jeg satte på min venstre sko, stak min fod i den rigtige (som allerede var fastgjort til min pedal) og trampede af, fastklemmer min venstre fod i min pedal så hurtigt som jeg kunne. Overgangen havde taget mig fire minutter. Freeman - Overgange er vanskelige i bedste fald, men med en disorienteret, oxygen-sultet hjerne kan det være et mareridt. Men øvelsen gør perfekt - som vist i min T1-tid i samme løb, hvilket var 33 sekunder. Hvis du fjerner den øverste halvdel af våbenklædet, mens du løber til overgang, sparer du tid, og når begge cykelsko er fastgjort til din pedal, kan du strappe dine fødder i dine sko, når du allerede har bygget op på cyklen. Jeg bruger også babyolie under mit vådebræt for at gøre det lettere at trække det ud. Brug ikke vaselin, fordi det kan bære fodtøjets beklædning ned.Cyklen Hutchings - Cyklen var det afsnit, jeg var mest bekymret over. Jeg havde gjort en hel del svømmetræning i åbent vand og meget løb, men den eneste cykeltræning, jeg havde gjort indtil en uge før løbet var på en motionscykel. Og selvom jeg havde gjort flere 40km sessioner, var jeg bekymret for, at det ikke ville oversætte til en roadcykel. Jeg fik min vejcykel i ugen før tri, så jeg havde presset i tre ture på 20-30 km, men min bagside dræbte mig efter hver enkelt og jeg vidste, at jeg skulle lide værre under løbet. Jeg startede cykelbenet ikke langt væk, så hurtigt jeg kunne gå, men jeg begyndte at gribe halvvejs og var meget langsommere for den anden 20 km.Jeg måtte også freewheel lidt for at tage noget af vægten fra min bagside, som følte at det var i brand. Jeg tog flere snupper af en tankning af kulhydratdrik under cykelbenet. Jeg ville have taget på mere, men den jeg havde smagt som lort. Jeg forsøgte også at sluge en energi gel, men jeg endte med at hælde det meste af mine hænder. For at gøre sagen værre, hver gang jeg nåede til min vandflaske, sluttede jeg næsten for at undgå at falde fra min cykel. Jeg afsluttede de fem omgange i 1 time 14min 26sek. Freeman - Prøv at øve mange af disse ting i træning - få det meste af gelen i munden, få din drikkeflaske uden at tabe fart og bare kendskab til din bagkant med riget om vejcykling. Du skal også finde en energidrikke, som du kan lide smagen af, så du ikke er afskåret fra at drikke den. Du bør drikke det under træningssessioner, for at vænne sig til det såvel som i løb. Min favorit er appelsinsmak Maxifuel Viper Active. Cykel-løb overgangen Hutchings - Selvom jeg er en triathlon-nybegynder, vidste jeg, jeg havde gjort dårligt her. Jeg slap min cykel og forsøgte at løbe til min kaj i mine cykelsko. Jeg følte at jeg skulle trække noget, så jeg stoppede og tog mine sko væk. Da jeg nåede op til min kaj, dumpede jeg min cykel og måtte spilde tid på at lægge en gips på hver fod, fordi jeg havde to dårlige blærer i løbet af et træningstrin et par uger før. Jeg til sidst færdiggjorde overgangen i 3min 34sec. Freeman - Jeg kan ikke sige meget mere end 'praksis gør perfekt' igen. Det er bedst at tage dine fødder ud af cykelskoene, mens du stadig er på din cykel, så de er fastgjort til pedalerne. Så når du hopper ud, kan du køre barfodet til dine løbesko og sætte dem på med minimal tid spildt. Blister kan også undgås ved at lægge en lille vaselin inde i dine sko før løbet, specielt på de punkter, hvor du ved, at du sandsynligvis vil gnide og blære. Alligevel afslutter jeg ofte løb med blodblødede sko, men det er et lille offer for en lidt hurtigere T2. Løbet Hutchings - Jeg følte mig lettet over, at jeg ville komme igennem cyklen uden punktering eller gøre noget, der fik mig diskvalificeret. Derudover har jeg kørt masser af 10Ks, så det udelukker en skade, jeg følte mig sikker på, at jeg helt sikkert ville afslutte løbet. Jeg løb de første to 2,5 km omgange så hårdt som muligt. Så gik jeg langsommere i løbet af den tredje for at spare lidt energi til den sidste, som jeg løb stort set fladt ud. Jeg bragte ikke noget vand med mig, men tog det fra racen marshals hver gang det blev tilbudt. Jeg vil tage en snude og hæld resten over mit hoved for at holde mig kølig. Jeg krydsede linjen i 44min 9sek. Min samlede tid var 2 timer 36min 47sec, og jeg føler, at jeg helt sikkert kunne banke lidt tid på det. Jeg vil gerne gennemføre London inden for 2 timer 30min, men jeg ved ikke, hvor realistisk det er. Jeg giver det mit bedste skud dog! Freeman - 10K-kørslen handler om pacing. Du er nødt til at modstå fristelsen til at gå for hårdt, så du ikke falmer mod slutningen, men lige så længe du ikke vil krydse målstregen, føler du at du kunne gå hurtigere. Du er korrekt i at forsøge ikke at drikke for meget vand på farten - det er bare ikke det værd, fordi din krop vil kæmpe for at absorbere det, og det vil bare glide rundt i din mave. Til kørslen skal erfaringer og sund fornuft føre vejen.
Hvis du leder efter en triathlon for at komme ind, men er mere af en mountainbiker end en road racer, Tilmeld dig vores off-road triathlon Tough Tracks. For mere information om udholdenhedsfremmende sports ernæring fra Maxifuel, tjek deres hjemmeside.
