Selvom du er heldig nok til at være medlem af gym, der har en VersaClimber, er chancerne for, at du aldrig har vovet at bruge den. Lad os se det, at prøve nyt udstyr er skræmmende - det sker generelt foran andre og indebærer en klar risiko for at se meget dumt ud.
Men VersaClimber er risikoen værd, fordi den kan levere en træning i modsætning til alt hvad du kan få fra andre cardio-maskiner.
"Nøglefordelen ved at bruge en VersaClimber over en hvilken som helst anden cardio-maskine er, at den giver en null-kollisions-kardio-træning," siger James Pisano, fitnessleder ved Sweat af BXR i London, som tilbyder gruppeklasser på VersaClimber.
"Det brænder også flere kalorier pr. Minut end nogen anden cardio-maskine, så du kan konditionere dine muskler, mens du forbedrer din kardiovaskulære fitness."
Den grundlæggende bevægelse på VersaClimber er let at forstå. Du hopper på og skub pedalerne med dine fødder og trækker håndtagene med dine hænder. Du kan blande længden af dine skridt og dit tempo for at variere en træning, eller tag dine arme væk for at isolere dine ben.
Maskinen bevæger sig så hurtigt som du gør, og tilpasser sig øjeblikkeligt til dit indsatsniveau, hvilket gør det ideelt til intervalltræning, især da du kan skubbe dig så hårdt som muligt uden at bekymre dig om skade på virkningen. Faktisk, ved at bruge VersaClimber lyder som en fantastisk ide af mange grunde, helt op til det øjeblik du træder på og indser, hvor svært det er.
ANBEFALET: Hvorfor skal du forsøge at køre på en træbane løbebånd
VersaClimber Workout
1 korte skridt
Før du træner træningen korrekt, varme op med tre minutter hurtigere, kortere fremskridt på maskinen.
2 Duck går
Hold skinnerne i stedet for håndtagene på VersaClimber - denne øvelse er designet til at isolere benene. Sæt ind i en dyb squat, hold posten og start derefter træning, kør din hæl så lavt som muligt med hvert trin. Hold dit hoved op og brystet åbent, mens du går. Gør dette i fire minutter i alt, 30 sek og 30 sek.
3 Fuldintervallintervaller
Nu er du klar til at få hele din krop til at bevæge sig og arbejde i intervaller på 45 sek., 15 sek. Start hvert interval med korte, hurtige trin i 15 sek, og bevæg derefter i fuld udvidelser, hvor du åbner din rækkevidde med dine arme og benene helt, mens du opretholder tempoet. Gør dette i 15 sekunder, og vend derefter tilbage til kortere trin for de sidste 15 sekunder. Hold hovedet op og din krop lige så let som muligt.
4 Underhånd greb
Ændringen i grebet betyder, at du vil ramme dine biceps og lats hårdere, men blokken arbejder til de samme tidspunkter - fire minutter i alt, opdelt i 45s perioder af arbejde og 15s af hvile. Som med det normale greb skal du bryde 45sec-intervallet ned i 15 sekunder af korte fremskridt, 15 sekunder af fulde forlængelser og 15sek korte fremskridt. Sørg for at trække tæt ind, så albuen bliver så lav som muligt, før du trækker med den anden arm.
Den nye VersaClimber-gruppeklasse ved Sweat af BXR varer 45 minutter og koster £ 30 (£ 15, hvis den er reserveret som en del af en pakke). bxrlondon.com
