Selv de mest engagerede motionslivere forsømmer ofte mobilitetsboringer til fordel for at kramme i en anden session i vægten rummet, på løbebåndet eller hvad de ellers fokuserer på, når de træner.
Mobilitetsarbejde er ikke den mest glamourøse måde at tilbringe din tid på, og det giver måske ikke den øjeblikkelige tilfredshed, at det er en ny rygkamp eller 5K PB, men det er vigtigt at udføre dig på højde på lang sigt.
"Jeg har været en styrke- og konditionstræner, der arbejder med internationale atleter i 12 år, og det jeg har lært i den tid er, at bevægelse og kropsholdning er helt nøglen til præstation," siger Richard Tidmarsh, grundlægger af Reach Fitness.
Tidmarsh har designet tre forskellige niveauer af mobilitetsstrømme, så du kan arbejde i din nuværende træningsordning uanset din nuværende evne.
"Jeg foreslår, at alle begynder med begynderbevægelsen og styrer teknikkerne, inden de går videre til mellemliggende og avancerede mønstre," siger Tidmarsh.
Start i en forhøjet plank position med dine skulderbladene skubbet så langt som muligt, og skub derefter op i en nedadgående hund - hofter høj og albuer rullet ind for at aktivere dine lats - og flytte tilbage til plank. Gentag dette tre gange.
Følg dette med tre walk-ups, gå dine hænder til dine fødder og langsomt rulle ryggen op for at stå. Efter at have gentaget dette tre gange, slip i en dyb ape og trække vejret ind i en gorillastrækning til tre reps.
Se relaterede mobilitetsøvelser til at forbedre, hvordan du bevæger dig. Bevæg din skuldermobilitet med disse fire øvelser. Mobil træning. Start træning for at opbygge lean, brugbar muskel
Start i nedadgående hund, så swej fremad og træk dit venstre ben ud på din venstre hånd, og hæv derefter din venstre hånd og peg på loftet. Flyt din hånd ned igen, slip din venstre albue til gulvet, og gå tilbage til den nedadgående hund. Gentag på hver side for tre reps. Denne strømning vil tilføje thoracic rotation til dit regime samt udvikle dine hofte og hamstring evner.
Start på ryggen og udfør to rejerruller for at gennemgå gennemgange. På din tredje rejerulle kommer hele vejen igennem i en stærk plankposition, og skub derefter ind i en opadgående hund uden at dine lår rører gulvet.
Skub tilbage ind i en nedadgående hund og spring derefter fremad i en dyb ape hold. Udfør tre hele sløjfer.
Richard Tidmarsh har en bevægelses- og mobilitetsmesterklasse på Reach Fitness den 24. februar
