Fit-again Jamie Roberts er tilbage i start XV i stedet for Brian O'Driscoll til den endelige Lions test mod Australien denne lørdag. MF fanget op med det walisiske center for at se, hvordan han træner for at kombinere tungvægtsmuskel med ødelæggende boldkraft.
Hvor stolt skal du blive udvalgt til Lions?
Lions er det ultimative mål for en professionel rugby spiller. Du forsøger at vinde trofæer til din klub og dit land, men at blive valgt i en Lions Test match er pinnacle. Jeg spillede i to af Lions Test-kampe i Sydafrika i 2009, hvilket var utroligt. Så dette er et andet stolt øjeblik for mig, min familie, mine venner og mine medspillere.
Har dine lægeundersøgelser hjulpet din træning?
Uden tvivl, hvad angår både forståelse af min fysiologi og håndteringsskade og rehab. Jeg har haft tre store fælles rekonstruktioner, og min viden om medicin var en stor hjælp. Jo mere du forstår din træning, desto mere kommer du ud af det.
Hvad er de vigtigste fysiske kvaliteter, et center skal have?
Rugby handler om at gå fremad, og det betyder ofte at løbe ind i en mur. Vores kroppe skal være klar til noget. Som center kører jeg meget med bolden og bærer, så du skal være kraftig, hurtig og fleksibel, men du har også brug for 'repeatability'. Du kan ikke bære bolden tre gange, så stop chasing spark.
Hvor specifik er din træning?
Jeg træner i gymnastiksalen tre gange om ugen. Det indebærer normalt en push-session med fokus på skuldre og bryst, en pull-session med ting som rækker og kin-ups og en speciel øvelse, der arbejder med hamstrings, hip flexors, glutes eller kerner. Disse muskler forbedrer din løbende økonomi, så du bliver mindre træt. Folk antager, at vi bare løfter vægte, men vi gør en masse specifik konditionering af nøglespændinger.
Hvilken form for træning har haft den største effekt?
Jeg har arbejdet meget på min sprintteknik - skarp knæbevægelse, god fodløft, stærke hoftefleksorer og hamstrings - og det har virkelig hjulpet. Jeg gør også masser af reaktivt kalvearbejde.
Wales er berømt for deres innovative træning. Hvilket aspekt har hjulpet dig mest?
Vores kryoterapi træningssessioner. Vi træner hårdt og bruger cryoterapi til at genvinde, hvilket betyder at vi vasokonstruerer periferien blodkar ved -50˚C. Så gør du 20 minutters kardio, så du vasodilaterer, som gør det muligt at skubbe bort affaldsprodukter. Det betyder, at vi kan træne hårdere i længere tid. At gå igennem helvede sammen er godt for hold moral.
Hvad er din sædvanlige gym-rutine?
Jeg gør det meste af min træning kl. 7-30, når jeg er frisk. Jeg træner aldrig på en tom mave, eller jeg føler mig forfærdelig.
Hvad er hemmeligheden med at tilføje masse?
Det er alt kost. Folk bliver slået ned med at slå gymnastiksalen hver dag, men de glemmer maden. Medmindre du spiser de rigtige mængder og næringsstoffer, får du aldrig den rigtige vækst. Jeg begyndte at spise meget, da jeg var 15 eller 16, men mine største gevinster var, da jeg var 18 til 21. Før da var jeg en pind.
Eventuelle andre tips?
Vi fokuserer på de små, men afgørende gevinster, du kan lave udenfor træning: spise godt, sove godt, strække og hydrere, hvilket er afgørende, fordi muskelvækst er baseret på muskelcellehydrering.
Hvad er dine vigtigste kilder til protein?
Frisk kød af høj kvalitet fra slagteren: kylling, bøf, hakkekød, skinke og kalkun. Jeg er en stor fan af biltong, tunfisk og sashimi også.
Tager du kosttilskud?
Før spil bruger jeg et koffeintilskud og drikker Red Bull. Det var også godt for sen-nat revision.
Følger du specifikke konditionstrendenser?
Alle har en mening, og der er ingen rigtig eller forkert måde. Jeg læser ikke styrketidsskrifter, men metoder filtrerer ned gennem vores træner. Mit råd er at finde hvad der virker for dig, finjustere det og hamre det hjem.
Takket være SIX3NINE i Covent Garden, London. For at bestille en session med SIX3NINE's ekspertuddannelsesgruppe, besøg seks3nine.com
