I udøvelsen af et større og bredere bryst er bænkpressen prioriteret i de fleste træningsprogrammer. Men arbejdsbelastningen, som brystet skal håndtere, når presset er altid begrænset, især hvis du har svagere triceps eller forrestre. Kort sagt, hvis du vil have et større bryst, skal du isolere dine brystmuskler. Indtast hældningsluften. Det er ikke kun målrettet mod brystet, det tvinger også en stor strækning på tværs af din pecs og giver dem mulighed for at bevæge sig gennem et større bevægelsesområde, som alle er nøglefaktorer i øget muskelvækst. Brug af kettlebells holder vægten på ydersiden af dine håndled, så du kan bevare den samme vinkel i albuerne hele vejen igennem for at arbejde brystet endnu hårdere.
ANBEFALET: The Perfect Pecs Workout
Hvordan gør man det
Lig på en skråbenbænk med en kettlebell i hver hånd over dine skuldre, håndfladerne vendt mod. Plante dine fødder på gulvet, bøj dine gluter og kerner op, og hold brystet op. Vedligeholdelse af en lille bøjning i albuerne, sænk dine hænder ud til siderne, hold håndledene stærke og håndfladerne vendt, indtil du føler en betydelig strækning på tværs af brystet. Klem brystet for at hæve kettlebells tilbage til starten. Start med en let vægt, indtil du mestrer bevægelsesmønsteret, og øg modstanden, efterhånden som du bliver stærkere.
ANBEFALET: Kettlebell Workout Guide
Når du har lavet det vigtigste træk, tilføj disse tre øvelser til et fire-træk kredsløb, der vil tilføje magert muskel til din bryst og biceps så godt. Gør 12 reps af hvert træk, hviler i 30 sekunder mellem elevatorer, og gør totalt tre kredsløb.
Hæld kettlebell biceps krølle
Bliv siddende på skråbenet med en kettlebell i hver hånd, armene lige og palmer vender fremad. Hold ryggen mod bænken, brystet op og dine albuer bag bænken, krølle vægtene op til skulderhøjde, så palmerne vender fremad. Træk langsomt flytningen til starten.
Hæld kettlebell presse
Bliv siddende og hold vægten i hver hånd i skulderhøjde, håndfladerne vendt. Hold ryggen mod bænken og brystet op, tryk kettlebells direkte overhead, indtil dine arme er helt lige, drej dine håndled, mens du går til ende med palmer vendt væk. Træk langsomt flytningen til starten.
Siddende kettlebell hammer krølle
Bliv siddende på skråbenbenet med en kettlebell i hver hånd, armene lige og palmer vendt. Hold ryggen mod bænken, brystet op og albuerne bag bænken, krølle vægtene op til skulderhøjde, hold dine palmer mod hinanden. Træk langsomt flytningen til starten.
