Folk gør dumbbell flyver er en almindelig syn i de fleste gymnastiksaler, og det er fordi det er en af de få øvelser, der isolerer brystet for at opbygge muskuløs størrelse og styrke.
Men sandsynligheden for at se nogen gør det korrekt er langt mindre. Ofte er de valgte vægte for store, idet der lægges for højt tryk på den delikate skulderled, der tvinger et bevægelsesområde, der er for smalt, og sikrer, at momentet gør mere af løftningen end musklerne. Kort sagt, det er spild af tid.
I stedet for at opbygge et større og stærkere bryst effektivt og sikkert, stående kabelflyvninger. Denne maskinbevægelse holder spændinger på brystmusklerne for både løft og sænkning af hver rep, hvilket ikke er tilfældet med frie vægte.
ANBEFALET: The Ultimate chest workout
Som en bonus er der en enkelt form tweak (punkt tre nedenfor), der kan placere endnu større spændinger i midten af brystet - den del, mange mennesker kæmper for at udvikle.
Cable Flye Form Guide
Indstiller 3 Reps 12-15
- Stå højt i midten af en kabelmaskine, og hold et D-håndtag fastgjort til den høje trisse i hver hånd med en lille bøjning i albuerne.
- Holde brystet op og kernebøjet, start bevægelsen, og - stadig med den bøjning i albuerne - bringe dine hænder rundt for din krop for at mødes mellem bryst og brysthøjde.
- Når dine hænder kommer sammen, drej dine håndled, så dine håndflader vender opad, så hold dine hænder sammen med små fingre rørende, klemme dine bryst muskler hårdt.
- Fokuserer på, hvordan denne bevægelse af dit håndled og arme lægger spændinger på midten af brystet, hold positionen for en eller to tæller.
- Træk bevægelsen langsomt hele vejen til starten, og hold styringen af vægten under hele afkastet.
ANBEFALET: 20 minutters kørstræning
