Kettlebells er et fantastisk muskelbyggeri og fedtabsorptionsvåben - hvis du bruger dem korrekt. Få teknikken forkert, og det mest sandsynlige resultat er lændesmerter. For at sikre dig, at du bruger dem effektivt, har vi udnævnt kettlebell king Mike Mahler til at give en tilbundsgående vejledning til at udføre nøgle kettlebell-bevægelser med perfekt form, så du kan føje dem til dit træningsarsenal. I denne artikel, Mahler detaljer hvordan man får kettlebell snatch, en krævende helkrop øvelse, højre.
Kettlebell Snatch Form
- Start med kettlebell på gulvet lidt foran dig og mellem dine fødder, som skal være skulderbredde fra hinanden.
- Bøj lidt på knæene, men hænger hovedsageligt på hofterne, tag fat i kettlebellen og træk den tilbage mellem dine ben med en hånd (med tommelfingeren pegende bagud) for at skabe momentum.
- Kør dine hofter fremad og ret ryggen for at starte kettlebellens opadgående bevægelse.
- Når klokken passerer brysthøjden, trækkes den forsigtigt tilbage og glider din knytnæve rundt og under klokken, og så stans den opad, så den nestles blødt på bagsiden af dit håndled med armen lige over hovedet.
Tip Du bør slå klokken op i slutningen af farten, lige som den nestles på bagsiden af dit håndled. Hvis det slår bagsiden af dit håndled med en tud, er det et tegn på, at du skal arbejde på din timing.
Mahler siger "Med dårlig teknik ser snatchen ofte ud som en ren til hovedniveau og derefter en presse ud. "Det skal være en uafbrudt bevægelse fra gulvet til overhead. Som med den rene, vil du fokusere på at få din hånd rundt på klokken i stedet for at lade det voldsomt vende og smække dit håndled. Drej klokken ud og forestil dig, at du forsøger at kaste den bag dig. Dette vil ændre bane og få det til låsepositionen mere problemfrit. Øverst, drej dit håndled, så tommelfingeren peger tilbage og sænker ned og mod kroppen for at undgå belastning af underkroppen."
