Din indre kritiker behøver ikke altid at være så hård. Du kan være mere medfølende og tilgivende over for dig selv ved at praktisere positiv selvtalende.
“Ligesom mad er til kroppen, er selvtalende til sindet. Lad ikke nogen uønskede tanker gentage i dit hoved.â € Maddy Malhotra, Forfatter
Folk tænker i ord, og de ord, vi siger til os selv, kan enten styrke eller begrænse, afhængigt af hvilken tilgang vi tager.
Du har utvivlsomt hørt udtrykket du er din egen værste kritiker, og for mange af os er det rigtigt! Selvom en lille smule selvkritik kan være en god ting - ved at opfordre os til at blive en bedre person - er der en enorm forskel mellem at sige: "Jeg har brug for at spise flere grøntsager" og "Jeg" ™ ma fat slob.â € Â
Overdreven selvkritik i form af negativ selvtalende fører os til at fokusere på vores fejl og fejl i stedet for de små ting, vi kunne forbedre. Disse øjeblikke med negativ selvtalende, som "Jeg er så dum" eller "Jeg er ikke god nok" er øjeblikke for selvdestruktion, som arbejder for at stjæle vores lykke og selvopfyldelse.
Når du udøver negativ selvtalende, kan det virkelig skade dit selvværd og selvværd, og over tid kan det være forbundet med højere niveauer af stress, ulykke og endda depression.
Positivt selvtalende er det modsatte af selvdestruktion og kan både være en helbredende og bemyndigende proces. Det er en dialog, der foregår i dit sind, men påvirker også din holdning og følelser af selvværd. Positiv selvtalende er et rum, hvor du tror på dig selv og har tillid til dine evner.
Sådan behersker du kunsten til positiv selvtalende
Kunsten med positiv selvtalende tager meget tid og kræfter på at øve sig effektivt, og der er flere ting, du skal vide og gøre, mens du praktiserer det.
# 1 Du skal observere og vurdere gyldigheden af, hvad du siger til dig selv. Over tid vil du blive bedre til at se trends i udløsere, der forårsager din negative selvtalende, og du vil lære at bedre håndtere dem. Denne observation af din selvtalende vil give dig mulighed for at blive opmærksom på de tanker, du har, og hvordan de direkte påvirker dine følelser og handlinger. [Læs: 6 store telltale undskyldninger, der får dig ingen steder]
# 2 Du skal lære at reframe din tænkning og give de negative tanker et positivt spin. Nogle gange kan dette være den sværeste del, fordi det på en eller anden måde føles falsk. Men når du reframe dine negative tanker til noget mere positivt, giver du dig ikke plads til selvdestruktion. [Læs: 10 måder din negative tankegang ødelægger dit liv]
# 3 Du skal være opmærksom på absolutter som "jeg altid" og "jeg aldrig". Disse sætninger har tendens til at være skadelige, fordi de skaber en øjeblikkelig begrænsning af dig og din evne til at ændre og vokse. Undgå absolutter, når du praktiserer selvtalende ved at stille spørgsmålstegn ved dig selv. Spørg dig selv, hvordan du kom til denne tankegang, eller hvad ville være en bedre måde at overvinde denne særlige udfordring. Denne spørgsmåleteknik er mere proaktiv, da den begrænser negative tanker og giver dig mulighed for forskellige svar at vælge imellem.
Denne sidste erstatningspraksis er afgørende for at begrænse negative tanker og opmuntre til positiv selvtalende. Du skal lære at erstatte dine negative selvtalende meddelelser med noget positivt og bemyndigende. Brug blide ord til at henvise til dig selv og til situationer, og ikke begrænse dig selv ved at bruge "Jeg kan ikke" eller "Jeg er ikke".
De mest almindelige ødelæggende ting, vi fortæller os selv
Nedenfor er fem almindelige selvdestruerende ting, vi siger til os selv gennem negativ selvtalende og eksempler på hvordan vi kan arbejde imod dem ved at erstatte de negative budskaber med kunsten om positiv selvtalende.
# 1 "Du er så dum, grim, ubrugelig osv."
Dette er kritikeren inde i dig, der ofte kan være den højeste og mest skadelige. Det kan rive din selvværd fra hinanden i et sekund, og dræbe enhver drøm eller et mål, du tænkte på at opnå. Det fortæller dig, at du ikke er god nok, og at du ikke fortjener lykke og succes. Denne kritiker nægter enkeltpersoner deres eget selvværd og værdi. For at bekæmpe denne kritiske selvoptale kan du sige følgende positive selvopkald internt eller højt: Jeg er værd, værdifuld og mere end nok! Jeg kan og vil gøre store ting.â € Â
# 2 "Jeg kan ikke gøre det, fordi jeg er bange for fejl, forlegenhed, ansvar osv."
Denne form for negativ selvtalende er baseret på frygt og skam, og stopper os fra at stræbe efter at prøve nye ting eller tage risici. Vi har alle vores frygt, men for at leve livet til det fulde - med spænding og lykke - skal vi handle i stedet for at forblive uproduktivt frosne i tide. I stedet for at sige, at jeg ikke kan, skal du i stedet skifte til en positiv form for selvtalende som: "Jeg har mod til at handle selvom jeg er bange."
# 3 â € œHvorfor sker det altid med mig? Â €
Denne negative selvtalende praksis er den for offeret. Selvom vi måske ikke har kontrol over alt, der sker i vores liv, kan vi styre, hvordan vi reagerer på disse situationer og udfordringer.Hvis du vælger offerets holdning, stoler du på en anden til at give din egen lykke. Du bør i stedet forandre din selvtalende til noget i retning af "Jeg har evnen til at få det bedste ud af enhver situation. Dette vil passere.â € [Læs: 13 ting du har brug for i dit liv for at gøre det bedre]
# 4 "Jeg ville ønske jeg havde, hvad andre mennesker har."
Denne negative selvtalende stammer fra jaloux, men vi bør altid huske, at misundelse er udmattende, og kan lade os føle sig tom og alene. Det er meget bedre at være taknemmelig for hvad du har og sige: "Jeg er heldig! Jeg har hvad jeg har brug for, og jeg arbejder på det, jeg vil have! "[Læs: 10 effektive måder at befri dig fra jalousi]
# 5 â € œJeg vil aldrig tilgive denne person for at gøre det! Â €
Denne negative stemme er un-forgiveren, som kan gøre dit sind, krop og sjæl bitter udefra. Tilgivelse af andre og dig selv er en af de mest libererende ting, du kan gøre! I stedet for at fokusere på det, du ikke kan tilgive, fokusere på hvad du kan og sige: Jeg kan ikke kontrollere deres handlinger, men jeg kan styre mit eget og vælge at tilgive â € |â € Â
Perfektion er overvurderet, her er hvorfor?
I sidste ende skal du omfavne det faktum, at du ikke er, og vil aldrig være perfekt. Det er ekstremt frit, når du holder op med at holde dig til uopnåelige standarder. Perfectionisme er destruktiv, og garanterer ikke altid succes eller lykke. Folk lærer mest, når de rydder op og forsøger igen. Så det er vigtigt at slappe af dine standarder og give dig den samme empati du giver en ven. Når du gør dette, bliver det lettere at udfordre den negative selvtalende og fokusere mere på positive budskaber.
Vi indrømmede, at vi ofte er vores egne værste kritikere. Men nu er det tid til at ændre denne regel. Mens vi er væsener af vane og let falder ind i mønstre af selvdestruktivt tanker og adfærd, skal vi skifte det op. I stedet for at fortsætte med at være vores egne værste kritikere, skal vi lære os selv at være vores eget personlige support system. Vi skal respektere os selv og sige aldrig noget, som vi ikke vil have en anden person til at sige til os.
Mens du udfordrer din negative indre stemme, og at udøve kunsten til positiv selvtalende, kan det tage tid at vænne sig til, i sidste ende vil dit sind tage fat på. Din indsats vil lønne sig i form af stærkt selvværd og respekt for dig selv og dine evner. Det vil ikke ske natten over, men jo mere indsats du sætter i at erstatte de negative tanker med positiv selvtalende, desto bedre vil du føle dig selv. [Læs: 5 trin til at hjælpe dig med at sætte pris på dig selv endnu mere]
Ved at praktisere positiv selvoptale konstant og kontinuerligt vil du opdage, at de ting, du fortæller dig selv, vil forgrene sig ud mod din personlighed og måden du behandler forhindringer undervejs. Vær mere medfølende over for dig selv, og du vil se de mange positive ændringer, der vil bringe dig.
