Albuen er en simpel hængselforbindelse krydset af biceps, triceps og underarm muskelgrupper. Mange almindelige albue skader påvirker de lokale sener - som vedhæfter muskler til knogler - og disse skader kan være modstandsdygtige over for behandling, men fokus på form i fitnesscentret kan forhindre dem i at forekomme, som fysi Simon Rice of Pure Sports Medicine forklarer.
1. Triceps tendinopati
'Kraftig bænkpressning er en almindelig årsag til denne skade, som er kendetegnet ved en smerte bag albuen, der forbedrer sig under sessionen, men bliver værre bagefter,' siger Rice. 'Triceps-muskelen virker for at rette albuen, og tendinopatier opstår ofte, når dens sen er overbelastet, og der anvendes dårlig teknik.'
Forhindre det
'Før kraftig presning, varm op med isometriske triceps push-downs på en kabel maskine. Hold vægten i 15 til 20 sekunder med albuerne bøjet til 90 °. Hvis du begynder at få symptomer, skal du ændre din presse- og bænkpresseknik ved at bringe dine albuer så tæt på dine sider som muligt. '
2. Tennis albue
'Træningsøvelser, der involverer at gribe tæt på, kan lægge meget pres på ydersiden af din albue, især når du er færdig med store vægte. Det kan føre til smerte i dette område, som kan sprede sig til underarme og hånd. '
Forhindre det
'Vend dit greb, når du trækker øvelser og øger vægten gradvist. Hvis symptomerne starter, skal du ændre alle træningsøvelser til et undergreb (f.eks. Kin-ups i stedet for pull-ups) eller neutralt greb (dvs. bøjede rækker med håndvægte i stedet for en skive). Ved hjælp af tykke greb eller håndklæder, der er viklet rundt om baren, kan man også tage trykket ud af albuen. '
3. albue synovitis
'Albuen er en kapselforbindelse, hvilket betyder, at den er indkapslet i en tynd foring. Synovitis er en tilstand, hvor foringen bliver irriteret og betændt, og det er almindeligt hos mennesker, som ofte hyperextrerer deres albue. '
Forhindre det
'Undgå at låse albuen ud, når du foretager trykøvelser, specielt press-ups.'
4. henviser nakke smerter
'Dysfunktioner i midten og øvre rygsøjlen kan give smerte i arm og albue. Det er almindeligt hos personer med deskbound job og de der løfter elevatorer med dårlig teknik. '
Forhindre det
'Arbejde med thorax mobilitet i din opvarmning. For at gøre dette, kom på alle fire og tag en hånd bag dit hoved. Drej din bøjede albue mod loftet så langt du kan, og vend tilbage til starten. Gentag i 30 sekunder på hver side. Læg derefter på et opklædet håndklæde, så det løber over dit bageste niveau med dine skulderblade. Rid hovedet på gulvet og slappet af i 20 sekunder. Sid dig op og flyt håndklædet et par centimeter ned på din ryg og gentag. Gør det fem gange. '
