Det er nemt at få dig til at rumine om noget. Det gentages bare igen og igen i dit hoved. Men hvad der er svært, er, hvordan man holder op med at drøvle.
Tænk på ruminerende som at spille en ødelagt rekord. Det fortsætter bare med at spille den ene del af sangen igen og igen, så du bogstaveligt talt bliver sindssyg. Du overhaler hver eneste detalje, alle ansigtsudtryk. Men vi er alle skyldige i dette. Forståelse af, hvordan man stopper drøvtyggelse hjælper dig med at gå videre.
Sådan stopper du med at drøvle
Nogensinde blevet dumpet? Ja, jeg er sikker på at du afspillede det tusind gange i dit hoved, og det er normalt, fordi det var en traumatisk begivenhed.
Jeg var forelsket i en fyr, som jeg udtrykte mine følelser til, og jeg blev afvist, flad ud. Det har været over et halvt år, og jeg tænker stadig på det. Nu tænker jeg konstant om det? Nej. Men da det skete, for de næste par måneder, er det alt, hvad jeg tænkte på. Jeg spiste, åndede og sov forkastelsen - jeg drømte det.
Hvad der skete, er, at det begyndte at påvirke mit arbejde, mine relationer og min evne til at møde nye mænd. Jeg var fast i denne endeløse løkke. Ruminerende er ikke noget, du vil sidde fast i. Rumineringen sætter en stopper for dit liv. Det holder dig i fortiden. Lad ikke fortiden spise dig op inde.
# 1 Hvorfor rummer du? Hvad rummer du om? Er problemet opløst? Hvis ja, hvad kan du gøre? Hvis det ikke er løseligt, hvad skal du gøre for at hjælpe dig med at flytte forbi dette? Du er nødt til at blive selvbevidst i dine handlinger og tanker, på denne måde vil du ikke blive fast i den negative cyklus af drøvtyggende. [Læs: Fejl i livet? Sådan ændrer du retninger og lever din drøm]
# 2 Ruminerende er ikke harmløs. Du må måske tænke, åh, det påvirker mig ikke rigtig. Bullshit. Det påvirker dig. Vi rummer alle til et punkt, det kan være et godt redskab til problemløsning. Men hvis du finder dig ude af stand til at bevæge sig forbi disse tanker, er det her, når drøvtyggelse bliver skadeligt.
Ifølge Susan Nolen-Hoeksema, ph.d., professor og psykolog ved Yale University, fører ruminerende til depression, følelser af håbløshed og frustration.
# 3 Arbejde med positiv tænkning. Ruminerende er oftest oftere end ikke forbundet med negativ tænkning. Hvad du skal gøre er at ændre dine mål, overbevisninger og holdninger.
I stedet for at blive hjemme alene efter arbejde, slutte sig til en klasse eller gå en tur. Indarbejde positive vaner i dit liv. Du vil opdage, at din adfærd ændres til det bedre, og de negative tanker forsvinder langsomt med tiden. [Læs: 20 positive måder at leve i nu]
# 4 Prøv at løse problemet. I stedet for at fokusere på spørgsmål som "hvorfor mig" eller "hvad er der galt med mig?" Se på, hvordan du kan løse det problem, du rummer om. Du behøver ikke at skabe en skamfest for dig selv, men vær proaktiv. Så nej, "hvorfor mig" spørgsmål. Spørg dig selv, hvad kan jeg gøre for at gøre denne situation bedre?
# 5 Se på dig selv i refleksion. Selvreflektion er helt afgørende, når det gælder rygning. Hvad der sker, er hvordan folk har tendens til at fokusere på andres handlinger, ignorerer deres egne. Selv om man kigger på andres handlinger er afgørende, hvis du udelukker din egen, kan du ikke se, hvor alting gik galt. [Læs: 10 selvreflekterende spørgsmål for at være tro mod dig selv]
# 6 Vær opmærksom på, når man rummer. Hvis du rent faktisk vil stoppe med at drøvle, skal du bemærke, hvornår det sker, hvad der udløste det, og hvor længe det varede. Det tager lidt arbejde, men det er det værd. Uden selvbevidsthed, vil du aldrig stoppe med at rumine. Når du bemærker udløsere, gør en bevidst indsats for at ændre din daglige rutine.
# 7 Fjern eventuelt udløsere, hvis det er muligt. Måske bruger du det meste af din tid, der ruminerer, når du lægger dig i seng om morgenen. Så for at forhindre røvring, i stedet for at ligge i sengen, stå op og start din dag.
Ruminerende sker normalt, når du er inaktiv. Så ændre din rutine, hvis du bemærker miljømæssige faktorer, der fremmer rygning. Men for at du kan gøre dette, skal du være selvbevidst om, når du rummer.
# 8 Lad dig ruminere. Nu er ruminerende i lange perioder ikke sund; Du bør dog ikke forhindre dig i at drøfte dig. Du er nødt til at frigive disse tanker, ellers springer de op i hovedet, og du ender med en følelsesmæssig sammenbrud. Så, vær venlig at udføre rygter.
Men, og dette er en stor men planlægge en tid til at ruminere. Tillad dig selv 20 til 30 minutter om dagen at ruminere. Når tiden er færdig, fortsætter du med din dag.
# 9 Skriv alt ned. Skrive virkelig hjælper med at rydde dit sind. Du behøver ikke at skrive en slags Plato essay. Ærligt, det er ligegyldigt hvad du skriver, så længe du gør det. Til sidst finder du dig selv mere åben og mere detaljeret. Prøv at skrive mindst et stykke om dagen. [Læs: Sådan finder du din zone med perfekt roen]
# 10 Lær af dine fejl. Du har sikkert lavet en fejl i den situation, du rummer om. Hør, vi laver alle fejl. Men den eneste vej til fremskridt er at lære af dem. Hvis du ikke indrømmer din skyld og accepterer det, du gjorde, hvordan vil du kunne forhindre den samme fejl at ske igen?
# 11 Tal med en professionel. Vi rummer alle, men forskellen er, om rygter styrer vores liv eller ej.Hvis det ikke forstyrrer dine daglige aktiviteter, vil det måske fungere for dig at bruge nogle af disse andre strategier.
Men hvis drøvtyggende påvirker dit daglige liv, bør du søge behandling. Du kan frigøre alt i et sikkert rum og derefter modtage værktøjer til at hjælpe dig med at bevæge dig gennem denne fase.
# 12 Sved det ud. Dette er en af de bedste måder at få dit sind ud af ting. Du skal svede. Gå en tur, skift landskabet. Dette hjælper dig med at få et nyt perspektiv på situationen. Plus, at træne stimulerer endorfin og serotoninproduktion i kroppen, så du afslutter din træning, så du føler dig mere positiv. [Læs: 12 fordele ved motion på dit sind, krop og libido]
# 13 Tal med venner og familie. Din familie og venner skal være dem, der støtter dig igennem denne periode. Hvad du behøver at huske er, at dette er en fase, du oplever.
Hvis du har disse følelser og tanker, hvorfor ikke tale det med dine venner og familie. De kan have set situationen og vil være i stand til at give dig en outsider perspektiv på hvad der skete.
[Læs: Feeling besejret? Hvordan man overvinder de ting, der holder dig fast]
Nu hvor du ved, hvordan du holder op med at drøfte det, er det tid, du tog et solidt forsøg på det. Du vil ikke være den person, der sidder fast i fortiden. Du har stadig hele din fremtid frem for dig.
