Du skal ikke bekymre dig, hvis du har bemærket en dobbelt hake, der begynder at gøre uønskede optrædener på fotos. Du behøver ikke at sige dig selv til at gøre en George Lucas og vokse et skæg til at dække det, eller kun i billeder taget fra over hovedhøjde. Det første skridt er at forstå, hvorfor dine jowls er begyndt at plumpe sig.
At lægge på kropsfedt er den primære årsag. En anden medvirkende faktor er, at når du bliver gammel vil du se en reduktion i hudens kollagen, hvilket hjælper med at give det elasticitet. Butikker begynder at falde, når du rammer dine tidlige 20'ere, og faktorer som rygning og sol eksponering kan gøre processen hurtigere. Bortset fra at undgå disse to - gør du det allerede, right? - De mest effektive våben i krigen mod wobble er kost og motion.
Chin den Off
En sund kost er afgørende for at stoppe tyngdekraften, der har sin onde måde med jolerne. Du bliver nødt til at undgå alkohol, hvor det er muligt (undskyld) - det øger vandretentionen, giver et blødt udseende og bremser kroppens metabolisme ned til en gennemsøgning. Overskydende salt har en lignende opustet effekt, så hold dig til regeringens retningslinjer på 6g om dagen eller mindre. En nem opgave, så længe du springer over forarbejdede fødevarer, især færdigretter, korn og købt sandwich.
Som den største fjende i din krops krig mod fedt, bør du også give raffineret sukker og forarbejdede carbs så bredt som muligt. Pas på chokolade, hvidt brød og kilder til mejeri, hvis du vil holde din hud sund og smidig på lang sigt. En overskydende mængde sukker er ofte den primære årsag til acne, pimple flare-ups eller en overproduktion af olie i dine hudceller. Hvis du ikke kan tavse din indre Willy Wonka, skal du vælge mørk choc med en højere procentdel af kakao til sukker og bytte det hvide brød til lav-GI carbs som rugbrød.
ANBEFALET: Den bedste 4-ugers kostplan
Hals denne masse
Høj protein fødevarer vil styrke din anti-jowl forsvar. De indeholder kollagen og æteriske olier, der hjælper med at opretholde en sund hud, mens urtete, frugt, grøntsager og urter er alle naturlige diuretika, der hjælper med at dræne overskydende vand, der forårsager oppustethed. At tage denne tilgang til ernæring vil ikke bare returnere din hake til sin tidligere herlighed; det vil give dig mere energi og bedre fordøjelsesskader.
Tilsæt disse fødevarer til din indkøbskurv for sundere hud:
- Brasilianske nødder: En førende kilde til selen fungerer som et antioxidant i kroppen for at beskytte mod hudskader fra udsættelse for ultraviolet stråling fra solen. Alternative kilder omfatter solsikkefrø, fisk, oksekød, svinekød, kalkun og kylling.
- Kiwi: C-vitamin spiller en afgørende rolle i syntesen af strukturelt proteinkollagen til en prisbelønnet teint og den fuzzy kiwi trumler orangen i de store C-staver. En kiwi giver mere end det daglige anbefalede krav til dette næringsstof. Alternative kilder omfatter grapefrugt, jordbær, ferskner, papaya, broccoli og paprika.
- Laks: En pålidelig kilde til langkædede omega-3 fedtsyrer, der bekæmper inflammation og backup cellemembran sundhed, der beskytter mod aldringsprocessen, der bidrager til en saggy kæbe, blandt andre dele af din krop. Alternative kilder omfatter sardiner, makrel, ørred og græsfødt oksekød.
- Butternut squash: Bang denne robuste vintergrønsag i enhver gryderet eller suppe, du ryster op for sund, ungdommelig hud. Den indeholder en stor dosis carotenoider, en kraftig antioxidant, der forbedrer hudtonen ved at reducere hudcellebeskadigelse. Alternative kilder omfatter kale, søde kartofler, tomat, gulerødder og vandmelon.
Gør ikke dumme ansigter
En hurtig Google til ansigtsøvelser giver en masse clueless artikler med bevægelser, der hævder at hjælpe "tone og stramme" dit ansigt, hvilket eliminerer dobbelt kin i processen. Alle er helt ubrugelige, og nogle er simpelthen sjove. Tjek denne corker fra 80'erne.
Hvis det ikke er nok til at overbevise dig om at gøre ansigter i spejlet er spild af din tid, to undersøgelser offentliggjort i 2013 i tidsskriftet International Association Of Logopedics And Phoniatrics og Den æstetiske kirurgi Journal fundet ansigtsøvelser har ingen effekt på sagginess - overraskende overvejer hud er et organ, ikke en muskel, og kan ikke udøves som en muskel.
Ansigtsøvelser kunne styrke din kæbe og nakke muskler, men i samme væk kan du ikke se din abs, hvis de er dækket af fedt, det vil ikke gøre nogen forskel for din dobbelte hage. Desuden er det umuligt at målrette fedt på en bestemt del af kroppen. I stedet skal du reducere din samlede kropsfedtprocent. Den gode nyhed? Overflødigt fedt har tendens til at blive opbevaret i ansigtet først, og er normalt det første sted det går fra.
ANBEFALET: Sænk din kropsfedtprocent i 10 enkle trin
Brænde det, brænd det hele
Undersøgelser viser, at højintensitetsintervalltræning brænder mest fedt den hurtigste, og det kræver ikke engang et gym medlemskab. Så i stedet for at spilde din tid gurning i et spejl, start med at lave to til tre sprint øvelser om ugen. Flat-out sprinting i 45 sekunder efterfulgt af to minutter med mild jogging, otte gange over, vil gøre tricket. Det tager mindre end en halv time, og ramper din metaboliske hastighed og menneskelig væksthormonproduktion, så du omdanner din krop til en fedtforbrændingsovn i flere timer.Din hage - og resten af din krops overskydende flab - vil forbande dig, mens du dør en forfærdelig, brændende død.
ANBEFALET: Få en hund (og 29 andre overraskende fedt tabt tips)
I mellemtiden…
Det tager to til fire uger, indtil du begynder at bemærke en reduktion i din dobbelthage og et par flere, indtil det er helt væk. Tag selfies hver uge, så du kan se dine fremskridt. Sammenligning af uge fire til uge 1 vil være al den motivation, du har brug for for at holde øje med din nye fedtblæsende livsstil. Hvis folk insisterer på at tage billeder af dig, før din dobbelthage er gået, gør det mindre mærkbart ved at sætte tungen på mundens tag. Det giver en naturlig elevator, og ingen vil endda vide, at du gør det.
