Hvordan kan min hjerne gøre mine muskler større?
Dine muskler styres af din hjerne via neurale veje, der forbinder hver eneste af dine muskler. Elektriske impulser fra hjernen fortæller dine muskler at kontrakt og slappe af, og det er disse handlinger, der giver dig mulighed for at gøre alt fra at stå til at løbe for at løfte en vægt.
De fleste af disse handlinger er underbevidste: du bevæger dig uden at tænke på de involverede muskler. Men hvis du tænker på bevægelserne, især når du træner, vil du forbedre din sind til muskelforbindelse - og det kan resultere i større gevinster.
Hvordan virker det?
Tænk på disse neurale veje som at være som en motorvej. Hvis vejen ikke er godt vedligeholdt eller brugt det ofte, vil trafikken opbygge sig, og det vil tage længere tid at komme til din destination. Men hvis det er forbedret med konstant opmærksomhed, går trafikken mere glat. Jo bedre form disse neurale veje er i, jo hurtigere kommer signalet fra din hjerne til at nå din muskel.
Hvorfor er det vigtigt at vægte træning?
Den hastighed, som signalerne når til dine muskler, har en signifikant indflydelse på størrelse og styrke. Et hurtigt signal betyder, at din muskel kan indgå hårdere og hurtigere - hvilket gør det stærkere og mere kraftfuldt - samtidig med at der rekrutteres flere muskelfibre, hvilket vil føre til ny muskelvækst.
Er det hvad der menes med 'muskelhukommelse'?
Nej, det er ikke helt det samme, selv om det også har at gøre med neurale veje. Dette henviser til, at du bliver bedre og mere effektiv til enhver fysisk opgave - uanset om det kører, skriver eller spiller klaveret - jo mere gør du det. Gentagelse træner de neurale veje, så signaler fra hjernen rejser hurtigt, og musklerne er bedre rustede til at udføre opgaven.
Hvordan forbedrer jeg disse veje for større gym gevinster?
At gå til gymnastiksalen konsekvent vil forbedre disse forbindelser, fordi du forbedrer din muskelhukommelse. Den enkleste måde er at bogstaveligt talt tænke på dine muskler, når du går i bevægelse. Langsom hver rep og fokuserer på, hvordan det føles at bevæge vægten, føle muskelkontrakten og strække sig gennem hele bevægelsesområdet, og passe på at bøje sig øverst på farten, vil alle hjælpe.
Skal jeg reducere vægten, jeg løfter?
I første omgang vil du, men husk dine muskler har ingen anelse om, hvor tung den håndvægt er - alt hvad de bryr sig om er, om de er i stand til at fuldføre jobbet ved hånden. Sænkning af vægten betyder, at du også er mindre tilbøjelig til at gøre rykkede reps, der afhænger mere af momentum end muskler, og vil være i stand til at fuldføre fuld rækkevidde af bevægelsesrepræsentanter.
Mental kant
Få større og stærkere ved at holde disse punkter i tankerne
- At gå på gymnastiksalen regelmæssigt vil resultere i, at forbindelserne mellem din hjerne og muskel bliver stærkere
- At kigge på og tænke på dine muskler forbedrer også disse forbindelser
- Fleksering af dine muskler øverst og nederst på hver rep bygger stærkere veje, så musklerne kan indgå hurtigere
