En ny generation af træner gør fitness mere tilgængelig takket være internettets underværker. Drage fordel af kendskabet til YouTubes fineste undervisere …. introducerende Kings of YouTube.
King of … Krøller
CT Fletcher: youtube.com/CTTheTrainer
CT Fletcher er en tre-times streng curl champ, han er bænkpresset 320 kg og nu er han en naturlig bodybuilder i en alder af 53 år. Han eksploderede til popularitet tidligere i år med en video med titlen 'Den stærkeste mand, du aldrig har hørt om' som ironisk nok er blevet set mere end seks millioner gange - og har nu 570.000 abonnenter. Hans råd? »Giv det alt, hvad du har,« siger Fletcher. 'Og få hvert sæt til at virke som om dit sidste sæt.'
Han kan få dig … Kraftige arme
Prøv 'T Curl', det hemmelige våben i Fletcher's arm-building arsenal. Sid på en skråben med dine arme ud til hver side af din krop og krølle væk.
Konge af … Kropsvægt
Tee Major: youtube.com/TeeMajorFitness
Hvis du er kendt som en gym-goer, er der en 80% chance for, at nogen har videresendt Tee Major's video, 'The 44 Hardest Bodyweight Exercises Ever', og spurgte, hvor mange du kan gøre. Hvis svaret er "mere end ti", hold hovedet op med stolthed. Lår-slap presse og Hannibal ben fladder er hård, som de fleste af hans 114.000 abonnenter ved, men den ene arm klapping press-up er ren galning.
Han kan få dig … Rippet uden kit
Arbejd din abs og cardio med en klassisk (men opnåelig) større bevægelse, Aztec press-up. Nedre, så eksploderer jorden og berør tæerne med dine hænder. Det involverer hver muskelgruppe og udfordrer de hurtige muskler i din abs.
King of … Yelling
Elliott Hulse: youtube.com/elliottsaidwhat
Professionel strongman, gym-ejer og ejer af et af de mest udtryksfulde ansigter i YouTube-miniaturehistorik, har Elliott Hulse også mere end 350.000 abonnenter, der hænger på sit eneste ord. Hans specialitet? Enkelt, let at følge råd, leveret ved øreopdelingsvolumen. Tilmeld dig og motivation vil helt sikkert ikke være et problem.
Han kan få dig … Trække kraft
"For at forbedre dine chin-ups, øg det volumen, du laver hele dagen," siger Hulse. "Gør så mange som du kan i et sæt, brug derefter negativer - spring til den øverste position og sænk dig så langsomt som muligt for at holde dem ude."
King of … Abs
Mike Chang: youtube.com/sixpackshortcuts
Du kan muligvis ikke kende navnet, men du ved næsten sikkert Mike Chang - den grinning, shirtless chap, der fronter Six Pack Shortcuts YouTube-kanalen, som har 2,5 millioner abonnenter. Smart affiliate marketing og ubarmhjertig selvforfremmelse har bidraget til at gøre Chang den mest allestedsnærværende fitness fyr på YouTube - men bliver enormt revet gør ikke ondt.
Han kan få dig … En seks-pakke
Det er jo hans USP. Prøv en underskrift Chang fat-orcher - side-til-side press-ups (bare shuffle til siden mellem reps), bjergbestigere og V-sits. Gør 30 sekunder af hver uden at hvile i fire runder.
Kings of … Ernæring
Lean Machines: youtube.com/TheLeanMachines
Lean Machines - ellers kendt som John og Leon, bedste venner og personlige trænere - står blandt de store amerikanske venner på YouTube, på grund af deres engelske accenter, chirpy personligheder og hyppige shirtlessness, der har bragt dem næsten 150.000 fans. Helt fornuftigt understreger de konstant betydningen af kost over motion for at opbygge en imponerende seks-pakning.
De kan få dig … En flad mave
Prøv en Lean Machine signatur skål - oksekød og avocado burger. Kog dig selv en brace af burgere, men i stedet for at bruge en bolle skal du blande en hel avocado med nogle soltørrede tomater, klemme lidt citronsaft og chuck den på toppen.
King of … Deadlifting
Maxx Chewning: youtube.com/maxxchewning
Tag et blik på Chewnings enorme torso, og du vil blive tilgivet, hvis han formoder at han altid springer bendag, men hans dødløft - 253 kg med en vægt på 70 kg - siger ellers. Den selvudråbte 'Deadlift Brah' taler til 30.000 abonnenter om alt fra thailandsk mad til sin (forfærdelige) gymnastikspil på sin kanal, men han er hovedsagelig værd at lytte til om kongen af alle kraftløftningsøvelser.
Han kan få dig … Big deadlift numre
"Lad være med at springe dødløfter," siger Chewning. "At hoppe mellem reps er ikke til at bygge styrke ud af gulvet, hvilket er hvad du behøver for store tal. Gør stop-og-gå-pause mellem reps, nulstil og rip den af gulvet. '
Konge af … Æstetik
Steve Cook: youtube.com/swoldiernation
Lederen af "Swoldier Nation" er en tidligere amerikansk fodboldspiller, der også konkurrerede i Olympia. På Swoldier Nation Twitter konto Cook kaldes 'Mr Aesthetics', men han handler om mere end at se godt ud - han er en stor tro på at leve et tilfredsstillende liv såvel som træning. Men hvis du vil se fantastisk ud, kan du gøre værre end at deltage i 195.000 efter hans træningsråd.
Han kan få dig … En fænomenal overkrop
'Skift op på dine presser,' siger Cook.'Gør en-benede variationer, single-arm variationer, gør dem lige ved hånden med dine arme spredt ud så vidt som muligt.' Ved at holde dine arme og bryst gætte, vil du tvinge dem til at vokse.
Konger af … Styrke
The Hodge Twins: youtube.com/TwinMuscleWorkout
Søskende Keith og Kevin Hodge er den mest populære fitness duo på YouTube i dag. De har fået godt over tre fjerdedele af en million abonnenter, millioner af synspunkter og fire forskellige kanaler - herunder separate for intermitterende faste og lige forholdsrådgivning. Bare husk at holde lydstyrken lavt, hvis du ikke vil sprænge dine trommehinde.
De kan få dig … Super styrke
»Prøv prædikerkrøller på en kabelmaskine,« siger Hodges. Hvis du gør det med håndvægte, taber du spændinger i topkvartalet af farten - men med et godt kabel kan du holde spændinger hele vejen igennem farten. Klem muskelen øverst. '
Okay, så introduktion af en ske eller gaffel vil nok ikke betyde slutningen af spaghetti op på væggene, men kom i gang nu, og din baby vil snart få fat i at bruge bestik
