Start med den rigtige form for motivation
Første ting først - tænk positivt. Forskning viser, at fokusering på opadrettede er en genvej til bedre opførsel. "I sportspsykologi taler vi om præstationsmotivation, og der er to typer personligheder: NACH og NAF, folk med et behov for at opnå og et behov for at undgå fejl," siger Jack Coxall, en sportspsykolog, der arbejder som performance director.
"Personer med en NACH-personlighed fokuserer på positive aspekter af deres præstationer, og for eksempel vil det tage en vanskelig øvelse eller træning for at nå målet om at fuldføre det med succes, selvom fejl er en mulighed. Personer med en personlighed i NAF vil på den anden side se den hårdere træning og have en frygt for fiasko, og det vil ikke tage del og vil vælge den lettere løsning, der ved, at de ikke vil mislykkes. "Ulempen ved sidstnævnte? "En NAF vil ikke se de forbedringer og udvikling, som en NACH vil, fordi for at den menneskelige krop skal forbedre sig hele tiden, skal den konstant udfordres og tvunget til at tilpasse sig nye stimuli." Sådan ændrer du fra NAF til NACH.
Vælg håndterbare mål
Nem vinder i den tidlige gang vil hjælpe dig med at komme over en frygt for fiasko. Må ikke sætte dig selv op for at tabe: Målet er at gøre det til gymnastiksalen tre dage om ugen i stedet for fem, eller tag mere veg i din kost end at skære ting ud.
Få klar feedback
Hvis du ikke har en træner, video dine egne præstationer og brug fora som reddit.com/r/weightroom for at få din løfteform kritiseret. Husk, at fejl kan hjælpe dig med at forbedre, hvis du nærmer dig dem rigtigt.
Reducere straffen
I holdsporter kan en overkritisk træner vende atleter til svigtbestandige vrag med for meget negativ feedback. Hvis du træner alene, gør du det til dig selv. Undgå skalaer, og når du finder dig selv negativ, så mind dig selv, at du bevæger dig i den rigtige retning.
ANBEFALET: Northern Ireland Manager Michael O'Neill på Motivation
Hvad er den bedste måde at få motiveret til at træne?
Eksperterne hosTrænerSøsters mærkeMænds Fitness spurgte tre top fitness eksperter, hvordan de får psyched op til træning.
Udendørs træning ekspert Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
Opret en præ-træning ritual for nemt at komme ind i stemningen
"Jeg har en præ-session ritual, og jeg gør det hver gang før træning. Jeg spiser, så tag en præ-træning og kør ti minutter til hvor jeg arbejder på at lytte til en playliste (højt), som jeg skifter hver måned eller så. En rutine som dette lader dig huske og tappe ind i tankegangen om at have en god session, og jeg bruger det til min fordel, når jeg ikke føler det."
Matt Warner, leder af personlig træning på Ultimate Performance Manchester
Har en stærk kaffe og få dit blod til at strømme
"Manglende træningsmotivering kan skyldes manglende bevægelse den dag. Prøv en stærk sort kaffe og tag dig i bevægelse; det kunne endda være så simpelt som at gå på gymnastiksalen. At få blodet, der flyder og hjertet pumpes, kan vække dit energiniveau, ligesom koffein i kaffen. Når du kommer derhen, bliver du grundlagt til at gå."
Shaun Stafford, performance direktør på City Athletic gym i London
Få inspiration ved at se dine foretrukne atleter online
"Hvis jeg mangler motivation for en session, brænder jeg mig selv op ved at tage en præ-træning, cranking nogle musik og se et par af mine favorit atleter på YouTube. Denne multi-stimulus tilgang (supplementet plus lyd- og synsstimulering) er en garanteret måde at få mig til at fokusere og pumpes op for den forestående træning."
ANBEFALET: Ashley Walters På Hans Fitness Motivation: Forfængelighed
Sådan bliver motivet med Den største taberTrainer Rob Edmond
Hvis frygt over kroppens image brænder din indsats for at udøve, skal du finde en ny metode til motivation. En ny undersøgelse fra University of Lincoln fandt, at mænd, der bekymrede sig for kropsfedt, var mere tilbøjelige end andre til at foretage spontane, uplanlagte træningsprogrammer. Problemet? Dette er ikke bæredygtigt - konsistens er det eneste, der leverer langsigtet succes. Rob Edmond, træner på ITV's Den største taber og en tidligere SAS soldat, fremhæver de bedste positive skridt til at tage, der vil holde din fitness indsats på rette spor.
1. Brug et belønningssystem
"På Den største taber bootcamps, ville vi lejlighedsvis belønne folk ved at lade dem ringe til deres familier, men hvis de savnede et mål, måtte de sove udenfor i skoven med mig, "siger Edmond. Du behøver ikke være lige så streng på dig selv, men denne gulerod-og-pind-metode er en effektiv måde at stimulere motion på. "Vælg et par af dine yndlings ting, fra en takeaway til en nat i byen, og sæt dig selv ugentlige mål for at tjene dem."
2. Sæt dig selv en frist
"Vælg en udfordring," siger Edmond. "Ideelt indtaste en konkurrence - en halv maraton, en strongman begivenhed eller en forhindringsløbe race - og gøre det for velgørenhed. Marker det i din kalender og fortæl alle, du skal gøre det, så de holder dig ærlig over for din træning. "Det er bemærkelsesværdigt og ironisk, hvor gavnlig altruisme kan være for dig.
ANBEFALET: Running Events i Storbritannien
3. Lav et spil i din træning
"Ikke alle nyder at få en sved på, overraskende, men hvis du kan lave et spil ud af din træning, finder du det meget mere utholdeligt," siger Edmond. "Start hver session med noget, du nyder, som din yndlingsøvelse. Træn med en ven og sæt kombinerede tidsmål for at holde en plank eller få op til 100 press-ups. Det er mere sandsynligt, at du vil afslutte hvert sæt med et smil, ikke et grimasse på dit ansigt."
4. Hold en kitbag på arbejde
"Hvis du vågner dig, føl dig elendig, pakk dit kit, hvis du får en anden vind senere samme dag," siger Edmond. Kan ikke stå over for den maniske post-work gym crush? Regn-tjek din session, få en tidlig, afslappet aften og sæt din alarm 45 minutter tidligt til en spøgelse før morgenmaden. "Lad være med at udøve motion ved at træne, når du ved, at du vil hader det, men giv dig heller ikke en let undskyldning ved at forlade dit kit hjemme."
Følg Edmond på Twitter @RobEdmond
