Hvis du kæmper med din søvn, er der mange ting, du kan forsøge at forbedre din hvile. Regelmæssig motion (men ikke sent om aftenen), et soveværelse fri for tech og andre distraktioner, og dykning af eftermiddagen kaffe er alle fælles strategier. En ting du måske ikke har prøvet, er dog meditation.
Coach talte til Niraj Shah, grundlægger af meditation: ulåst, for mere information om hvordan meditation kan hjælpe dig med at få nogle værdifulde shuteye.
Hvordan hjælper meditation søvn?
Der har været et par studier på dette område. En især fra University of Massachusetts Medical Center kiggede på meditation og produktion af melatonin, søvnhormonet.
Hvad der skal ske, er, når det bliver mørkere, begynder vores naturlige rytmer at producere denne melatonin, og det hjælper os med at sove. Men i det moderne liv er vi altid på, ved hjælp af skærme, arbejder sent, spiser sent - det knuser med den melatoninproduktion.
Undersøgelsen viste, at melatoninniveauer i meditatorer var signifikant højere end hos ikke-meditatorer, men det mest interessante ved det var, at det viste, at det var en kortsigtet effekt. Med en person, der ikke mediterer og begynder at meditere, kommer den ret hurtigt, og med nogen, der mediterer og stopper, slides effekten ret hurtigt.
Har du brug for at meditere hver dag?
Den ideelle mængde er virkelig svært. Du skal sætte det i sammenhæng med det moderne liv. Det er realistisk for de fleste at meditere en gang om dagen. Der er tænkeskoler, der siger to gange om dagen, men jeg er ikke sikker på, hvor realistisk det er. Det er som om du går i gymnastiksalen fem dage om ugen og har et par hviledage, det er nok optimalt, men du kan få det meste af den fordel ved at gå tre gange om ugen.
Hvor lang tid tager det at få en effekt på din søvn?
Det afhænger af dig og dine omstændigheder, men jeg vil sige for de fleste, at du begynder at bemærke en ændring, når du har mediteret tre eller fire gange om ugen i et par uger.
Det vigtige punkt er, at det ikke virker isoleret. Vi ved alle, at vi skal flytte og spise visse ting og så videre. Hvis vi gør alt eller nok af disse ting, bliver det mere effektivt. Pointen er, at vi skal arbejde i vores sind til en vis grad.
Så et sundt hjerne er kun en søjle af en sund livsstil?
Ja. Det bekymrer mig altid, når jeg ser meditationspersoner, der behandler meditation som værende alle og afslutter alt, for det vil helt klart ikke helbrede alt, men det er en virkelig vigtig søjle. Sind, krop, brændstof, hvile - det er alt. Det er bedre at have fire af dem dækket på en rimelig måde, i stedet for at være rigtig gode hos to af dem og ikke gøre de andre.
Se relateret Hvorfor kan jeg ikke sove? The Best Sleep Apps
Er meditation apps en god måde at starte?
Jeg tror, de er rigtig gode, fordi de gør meditation super tilgængelig. Headspace gør et godt stykke arbejde, og der er et par andre som rolige og enkle vaner, der er virkelig fantastiske platforme. Jeg bruger stadig lejlighedsvis en app og udfører guidede meditationer.
Jeg ved, at apps er lidt omstridte i meditationssamfundet - tanken om at de dummer det ned og så videre - men jeg ser det ikke sådan. Jeg tror, at hvis du kan møde nogen på stedet, er de klar til at blive mødt, og det åbner sig for disse ideer, det kan kun være en god ting.
Ting at huske er, at de kun kan tage dig så langt. Jeg kender ikke til en app, der kan lære dig at meditere, men mange af disse apps vil i det mindste guide dig igennem processen og begynde at åbne dig for disse begreber, og de vil få effekt, så jeg anbefaler dem stærkt som en første anløbshavn.
Efter apps er næste skridt at gå til en gruppe meditationssession med en lærer. Du kan finde disse ting i religiøse centre og yoga studios. Hvis du virkelig starter fra bunden, så er gruppeklasser en god ting. Flere sportscentre og arbejdspladser sætter dem på.
Er der nogen teknikker, som læsere kan prøve med det samme?
Når du vågner midt om natten og ikke kan komme i seng igen, er der nogle teknikker fra meditationsverdenen, som virkelig kan hjælpe.
Begynd at fokusere på vejret. Jo mere du træner og akklimatiserer vores sind for at gøre ting, som fokuserer din opmærksomhed på din åndedræt, jo mere kan du gøre det, når du ikke er i en meditationspraksis. Hvis jeg vågner om to om morgenen, plejede jeg at være op i et par timer, og mit sind ville begynde at køre. Nu kan jeg meget let falde i fokus på mit åndedræt - med hver udånding, så lidt spænding går og synker dybere ind i madrassen. Ved at gøre det kan jeg ikke være i mine aktive tanker.
Den anden teknik er kropsscanning - flytter rundt om forskellige dele af kroppen og fokuserer på dem. Du kan kombinere det med en ikke-meditationsteknik kaldet progressiv muskelafslapning. Så jeg begynder med min knytnæve - jeg klemmer det og lad det gå. Derefter klemme underarmen og lad det gå, så biceps og lad det gå. Ved at fokusere på tha, tager du dit sind væk og videre til dette, og gennem den proces er det normalt at falde i søvn.
Meditation: Unlocked har samarbejdet med Sanderson Hotel i London for at sætte på meditationsworkshops. Næste workshop er den 19. marts og vil tage fat på emnet angst. Køb billetter fra thecollection.sbe.com.
