Snyde dage er et afgørende redskab i kampen mod fedt, så du kan grise og belønne dig selv for at holde fast i din sunde spiseplan, mens du påfylder dine viljestyrke reserver. Men vær ikke bekymret for at fortryde noget af dit hårde arbejde, for at nyde ekstravagante fødevarer behøver ikke at betyde at falde helt væk fra vognen. Måltiderne i denne plan er alle strålende overbærende, men de er stadig meget bedre for dig end noget du måske køber i en high street fastfood udløb takket være deres muskelbyggende og fedtabsorberende ingredienser. Sidde fast i.
Morgenmad
Pandekager med honning og blåbær giver metabolisme-boosting jern og knoglestyrke vitamin K.
Frokost
En bacon og æg sandwich er en stor kilde til energi-boostende zink og B-vitaminer.
Snacks
Mørk chokolade og popcorn indeholder hjerte-sunde flavonoider og fyldfiber.
Aftensmad
Spicy chicken burger med sød kartoffel rösti
Ingredienser (tjener 1)
1 kyllingebryst, butterflied / 1 spsk fuldkornsmel / 1 æg / 2 håndfulde brødkrummer / 1tsp chili flager / 50 ml rapsfrø / ½ en søde kartoffel, skrællet og revet / 1 spsk majsmel / Salt og peber / 25 g usaltet smør / 1 fullkorns bun / 1tsp tomat ketchup / 1 skive cheddarost / 1 skive tomat / Håndfuld kale, kogte
At lave
- Pisk ægget. Støv kyllingen med mel og dypp det derefter i ægget.
- Bland brødkrummerne og chiliflagerne i en lav skål. Tryk på kyllingen i brødcrumb-blandingen for at belægge den på begge sider.
- Steg kyllingen i rapsolie over en medium varme i fire minutter hver side, indtil den er kogt igennem og brødkrummerne er gyldenbrune.
- For at gøre rösti, bland den revet søde kartoffel og majsmel i en skål og sæson.
- Varm smørret i en stegepande og tilsæt kartoffelblandingen, tryk ned for at skabe en jævn overflade. Steg i to minutter eller indtil gylden, og drej og steg i yderligere to minutter.
- Placer i en ovn opvarmet til 190 ° C / gasmærke 5. Kog i fem minutter.
- Skær bolle i halvdelen og spred tomatketchupen på indersiden af topstykket. Tilsæt kylling, ost, tomat, kale og rösti.
