Hver mand kan lære noget fra Nicki Minaj. Ikke alene består den hotteste kvindelige rapper på planeten af en fin kombination af talent, grin og sund økonomisk planlægning - men hun besidder også et af de fineste sæt glutes i MC-ing-branchen. Og det er ikke tilfældigt - som du kan se fra den fitnesskundige på skærmen i hendes Anaconda-video. Lad os bryde det ned.
0:36 - Kokosnødder!
Et fint valg. Nicki forstår klart, at fedt ikke skal frygtes, og at især kokosmælk er fyldt med mediumkædede fedtsyrer (MCFA'er), som undersøgelser viser, bruges let af kroppen som energi. Bananerne er også et godt kald, selv om det er tvivlsomt, om Nicki faktisk har brug for så meget kalium.
1:36 - Pink dumbbells!
Der foregår meget her. Vi kan ærligt ikke godkende størrelsen på håndvægte, Nicki bruger - medmindre hun laver drop-sæt - og disse triceps kickbacks vil gøreikke noget for sin venes arme. Men damerne i fronten har det rigtigt: brandbrænderen er et vigtigt glute aktiveringsbevægelse, og det er værd at tilføje til din opvarmning. Lav et sæt på ti på hver side efterfulgt af et hold.
1:39 - Partnerben kaster!
For at være retfærdige, er disse ikke rigtig en glute-bevægelse, men devilje gøre vidundere til din underliv, især hvis din partner introducerer et overraskelseselement ved at flette dine ben i forskellige retninger.
3:09 - Glute broer!
En anden fremragende glute-bevægelse og desværre underudnyttet - sandsynligvis på grund af hvordan det ser ud. Her bruger Nicki klart brug af broen til gluteaktivering i stedet for absolut styrke, men hvis hun ville gøre det hårdere, kunne hun introducere en enkeltbenet variation eller endog en barbell.
3:25 - Bær crawls! (gjort forkert)
Det er uklart, hvad Nicki skal hen til her. Hun går bestemt i et langsommeligt tempo, men for at få den maksimale fordel af bjørnens kryb, holder hun af knæene og på hendes hænder og fødder en god ide at give hendes skuldre og hamstrings nogle af fordelene ved tid under spændinger.
4:15 - Recovery bad
Og selvfølgelig forstår Nicki at arbejde hårdt betyder intet uden tilstrækkelig opsving - i dette tilfælde slapper af i en jungle strøm. Og før nogen skriver i at antyde, at det skal være et isbad, tyder den seneste forskning på, at de ved at reducere inflammationsniveauer faktisk kan forhindre genopretning. Suck det, haders.
