Deal med almindelige graviditets søvnproblemer for at nyde en bedre nats kip i din anden trimester
De gode nyheder om søvn i din anden trimester er, at du ikke skal komme op på toilettet så meget som i dine første tre måneder. Din livmoder er nu vokset op og forbi din blære, så det sætter ikke det samme pres på det, hvilket giver dig flere timers uafbrudt søvn. Når det er sagt, er der nogle nye hindringer at håndtere i denne mellemfase, men nogle enkle ændringer kan gøre for mere behagelig snoozing.
Juster din sovestilling
Fra omkring 16 uger, prøv at sove på din side i stedet for din ryg. Dette stopper din bump pressning på dine blodkar, som kan få dig til at føle sig svag og kvalme.
"Jeg vil anbefale at ligge på din venstre side, fordi det menes at lade blodet strømme til dine organer og babyer på den bedste måde," siger jordemor Colette Boyd-Terry, som arbejder for privat plejehjælp My Own Midwife.
Bekæmpelse af bækkenbunden
Hvis du kæmper med bækken smerter, brug en graviditet pude om natten. Det sidder under din bump og mellem dine ben for at reducere noget af trykket og støtte din krop.
"Når du vender om i sengen, skal du holde knæene sammen for at mindske belastningen på dine led," siger Colette.
Hvis du kæmper med bækken smerter, brug en graviditet pude om natten
Ryd dit sind
Det er helt normalt, hvis dit sind spinder med baby- og fødselsdanker (eller endda underlige drømme) som din graviditet fortsætter. Hvis disse forstyrrer din søvn, skal du finde ud af, hvad der hjælper dig med at slappe af. 'At træne i løbet af dagen kan sætte dig op for en afslappende aften,' siger Colette.
At læse i bare et par minutter er også fantastisk til afslapning, ifølge UK forskning, så grave ud den voldsomme kopi af Store forventninger før sengetid.
Få din temperatur til højre
Nogle mødre skal finde, at de er for varme om natten, mens andre kæmper for at føle sig kolde. Uanset hvilken lejr du falder ind, skal du justere dit værelse og sengetæpper for at passe. Dette kunne betyde at åbne et vindue og sove under et ark eller fordoble dyner og iført et ekstra lag PJs.
Deal med fordøjelsesbesvær
En stigning i graviditetshormonet progesteron har en afslappende virkning på åbningen til tarmen, hvilket kan føre til ubehagelig fordøjelsesbesvær om natten.
"Undgå at spise for tæt på sengetid for at give din mad tid til at fordøje," siger Colette. 'Stik også din overkrop op med en pude i sengen for at hjælpe tyngdekraft holde mavesyrer ned.'
Forvirre benkramper
Smertefulde pins har tendens til at strejke i anden og tredje trimester, og teorier om hvorfor spænder fra en mangel på magnesium til træthed. Afhjælp ubehag ved at rette dit ben og bøje din ankel og tæer opad, men ikke pege på tæerne, et par gange.
Prøv også strækøvelser før sengetid: stå et stort skridt væk fra en væg med dine palmer fladt på den, så læner du fremad og holder dine hæle på gulvet. Hold i 10 sekunder og gentag tre gange. En magnesium spray du masserer i huden kan også hjælpe - bare tjek den, du køber, er egnet til graviditet.
