Tid til at bringe ud disse squats du hænder i din krop pumpe klasse og få din fødselsposition sorteret …
Borte er de dage, hvor arbejdet drejede sig om at lyve tilbage. At blive oprejst og aktiv kan hjælpe din baby ankommer hurtigere og beskytte dig mod tårer. Prøv disse jordemoder anbefalede bevægelser for at hjælpe med at fremskynde din levering.
Læner sig fremad
Stå med knæene bøjede og læne sig fremover over en seng, stol eller sofa for at få arbejdskraft i de tidlige stadier. "Denne position bruger tyngdekraften for at hjælpe din baby flytte ned," siger jordemoder Denise Linay. Du kan blive træt ganske hurtigt, selvom, så alternativt med siddepladser.
gåture
Intet sker? Tempoet gennem dit hus eller omkring hospitalet. "At flytte rundt i løbet af tidligt arbejde tilskynder dit barns hoved til at bevæge sig ned, og som en ekstra bonus kan det tænke på smerten i dine sammentrækninger," siger Denise. Men hvis din baby skal overvåges eller du har en epidural, vil det begrænse, hvor langt du kan gå.
Siddende
Sid på en fødselsbold med dine knæ fra hinanden eller sid dig bagpå på en stol uden arme. Vip frem, så din mave er mellem dine knæ. 'Du arbejder stadig med tyngdekraften for at hjælpe tingene sammen, men denne position giver dig også mulighed for at slappe af mellem sammentrækninger,' siger Denise.
hugsiddende
Når det kommer til anden fase af arbejdet, kom på jeres broder med din partner sidder på en stol foran dig. Dette er en god position, hvis du også har vandfødsel. Ryg ryggen mod benene, med dine arme langs lårene. "Du er mindre tilbøjelig til at få en tåre i denne stilling, da det giver din baby mere plads til at ankomme," siger Denise.
Alle fire
Kneeling på en mått eller på en seng, gå i en all-four position. Du kan enten hvile på dine hænder eller, hvis det er for trættende, læne dig ned på dine albuer mellem sammentrækninger. "Dette er en god position for at skubbe din baby ud," siger Denise. 'Dit bækken vil være åbent og tyngdekraften vil kunne fremdrive levering. Dette skal gøre skubbefasen kortere og mindre smertefuldt for dig. 'Det er også en god position for at få din partner til at massere ryggen. Dine knæ kan begynde at smerte efter et stykke tid, så hvile på en yogamatta. "Det kan også medvirke til at ændre positionen lejlighedsvis også for at tage presset fra dem," siger Denise.
Knælende
Kom på gulvet og spred knæene hoftebredde fra hinanden, så læn dig over en fødselsbold eller seng. "Selv om det virkelig kan lette presset for dig, er det en vanskelig position for en jordemoder at se, hvad der sker, så du må muligvis flytte ind i alle fire på slutningen," siger Denise.
