Nyd din bump! Hvordan man har en glad graviditet

2024 Forfatter: Gwenda Sherman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 02:49

Justering til din voksende bump kan være overraskende stressende, men du kan hjælpe dig selv, siger gravid Becky Howard …

Mange forventede kvinder har blandede følelser om at være gravid, selvom få er modige nok til at indrømme dette åbent. På trods af at jeg allerede havde to babyer, er jeg træt af min nuværende graviditet. Jeg føler mig endnu værre, når jeg ser andre gravide drev rundt med en rosenrød udstråling, masser af energi og en rolig stemning.

Min graviditetsglød er faktisk mere sved.

"Det er vigtigt at indse, at en blanding af negativ og positiv følelse ikke er usædvanlig," siger Clive Spence Jones, konsulentforlærer og gynækolog ved Whittington Hospital, London.

"Men der er mange måder at løse disse problemer på, som kan gøre det lettere for en baby."

Så bryd åben boblebadet, lad varmtvandet køre og læs videre …

Hold en graviditets fotodagbog

Oprettelse af et fotobook af din graviditet vil bygge en speciel souvenir til dig og din partner. Og i de kommende år vil dit barn elske at kigge igennem det også.

"Det vil minde dig om, hvordan du ændrede under graviditeten, specielle øjeblikke du delte, og bidrage til at skabe en bånd med din bump," siger psykoterapeut Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com).

Foruden at tage billeder af din voksende bump, tilføj en billedtekst om, hvordan du følte, da du så den tynde blå linje og notere alle de specielle ting, du gør med din partner, når du forbereder dig på den store dag.

'Jo mere du lytter til din krops behov, desto bedre vil du føle'

Pas på din krop

Det er fristende kun at fokusere på din baby, når du er gravid, men ikke forsømme din egen fysiske velvære. En skiftende form, nogle gange smertefulde bivirkninger og følelse som et "skib" kan lade dig føle at løbe ned.

"Jo mere du lytter til din krops behov, desto bedre vil du føle. Hvis du er træt, skal du gennemgå din tidsplan og give afkald på mindre vigtige aktiviteter, "siger Dominique Antiglio, graviditet og fødselspræparatekspert (be- sus.dk).

Zita West, frugtbarhedsekspert og forfatter af din graviditetskammerat (£ 25, zitawest.com) anbefaler også at forkæle og belønne din hårdtarbejdende krop med gavnlige behandlinger: 'Omhyggelig akupunktur, massage eller moderat motion, som kan hjælpe med frigivelse af endorfin og din følelse af velvære. '

Forbindelse med baby

Brug af enkle visualiseringsteknikker i et par minutter om dagen kan hjælpe dig med at binde med dit ufødte barn. Vælg en regelmæssig tid til at slappe af og fokusere, som i badet eller inden du går i seng.

Luk dine øjne, tag et par dybe vejrtræk, og forestil dig, at du er på et sted, hvor du har det godt, siger Maggie Howell, grundlægger af Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) og mor til fem drenge.

»Forestil dig nu, at dit barn er med dig. Lad dit sind vandre - følg hans eller hendes tilstedeværelse og nyd "være" med ham eller hende. Dette er en fantastisk måde at fokusere på de positive tider fremad. '

Udtryk dine følelser

Maggie Howell anbefaler at tage tid en gang om ugen for at skrive ned, hvordan du føler dig gennem din graviditet. Bemærk eventuelle ændringer eller nye tanker og måske en ting, du er taknemmelig for. "Dette vil hjælpe dig med at sætte pris på nutiden," siger hun.

Høre musik

Kendte studier bakker op på betydningen af prænatal musik stimulation for babyer, men musik kan også være nyttigt for mødre at være.

"Planlægningstid til at lytte til musik kan være afslappende og hjælper opmærksomhed, som kan hjælpe dig med at føle dig grundet og i øjeblikket," forklarer Josephine Cropper.

'Vælg ethvert beroligende spor, du kan lide, eller cd'erne fra psykologen, Dr. Mark Williams, om at finde fred i en skæve verden (amazon.co.uk).'

Det er en god ide at bruge den samme musik til at hjælpe dig med at slappe af under arbejdet.

Gør en bedtime digital detox

Ændring af hormonniveauer, behov for at tisse mere og en voksende bump kan påvirke søvn i graviditeten.

Ved tredje trimester lider mere end halvdelen af kvinder i en form for svangerskabs søvnløshed. Forskning har fundet ud af, at kunstigt LED-lys hæmmer søvnfremmende neuroner i hjernen og den natlige frigivelse af hormonet melatonin, som hjælpemidler sover.

Gør et løfte om ikke at bruge nogen elektroniske enheder i timen før sengetid for nogle digitale friløbstider.

Planlæg en godbid hver uge

De 40 uger kan trække, især når du kommer længere ind i din graviditet. Du kan føle, at du bliver gravid for evigt, men hvis du lægger en række behandler i dagbogen, finder du ugerne lidt hurtigere.

Fra kaffe med venner, til et langt bad eller købe en ny bog, sørg for at have noget at se frem til.

'Gravide kvinder bliver ofte overset fordi alt fokus ligger på babyens bump - så tag noget fokus tilbage til dig selv'

Få det meste ud af at være rolig

Det er nemt at glemme, at dette er en unik tid - og en af de sidste muligheder for at tage tingene let i et stykke tid.

Vind livet ned så meget som muligt - mens du stadig kan. Se film, kog selv lækre, sunde måltider og sov sent på weekenderne.

Under graviditeten skal du gøre så meget tid for gamle venner som muligt.Når din baby er født, vil du have mindre tid til at socialisere, og du foretrækker måske at bruge tid sammen med nye, nye moms venner. At styrke din bånd med gamle venner nu vil hjælpe dem med at være mere tolerante.

Gå ud på dato nætter

Du og din partner skabte både din baby, men når alting sker med kun én person (det er du), kan det være svært for din anden halvdel at vide, hvad man skal gøre.

Fokuser på at have det sjovt med hinanden. Hvad der er godt for dig og ham, er også godt for din baby.

'Graviditet er en rejse ind i det ukendte'

Vælg betroet rådgivning

Med så meget information tilgængelig online, og bøger i vid udstrækning lovende at være en perfekt forælder, kan mødre-til-være blive følte forvirrede og ivrige. Vælg dit læsemateriale omhyggeligt og hold dig til troværdige kilder som Mother & Baby.

'Graviditet er en rejse ind i det ukendte, så det er normalt, at der opstår nye spørgsmål eller bekymringer undervejs,' siger Dominique Antiglio. "Men du behøver ikke at læse alt for at finde et tilfredsstillende svar."