Der er ikke noget som et hemmeligt våben til at opbygge muskler hurtigere, men at tage forgrenede aminosyrer (BCAA'er) under din træning kan bare være det nærmeste. Det skyldes, at disse væsentlige byggesten af protein forhindrer muskelvæv i at blive brudt ned og tilskynde muskelproteinsyntese til at stimulere til skabelsen af ny muskelmasse.
Hvad er BCAA'er?
Aminosyrer generelt betegnes almindeligvis som "byggestenene" af protein. Mere end 500 typer er kendt, men kun få er medvirkende til proteinsyntese - processen hvorved et nyt muskelvæv dannes - og derfor betragtes som essentielle næringsstoffer til vores kost. De fleste af disse kan syntetiseres af din krop fra andre forbindelser, men der er ni aminosyrer, der ikke kan være, det betyder, at vi skal forbruge dem fra mad (eller kosttilskud).
ANBEFALET: De bedste kosttilskud
De ni aminosyrer vi ikke kan syntetisere er phenylalanin, valin, threonin, tryptofan, methionin, histidin, leucin, isoleucin og lysin. Og det er de sidste tre på listen, som er mest interessante for dig, hvis du træner for at opbygge muskelmasse, fordi de kollektivt er kendt som forgrenede aminosyrer og spiller en vigtig rolle i dannelsen af nyt muskelvæv - blandt andet præstationsydelser. Her er hvad du behøver at vide om, hvordan de virker.
Hvad laver de?
Atleter og bodybuildere har længe brugt BCAA'er til øget proteinsyntese, øget muskelhypertrofi, forbedret træningsgendannelse, øget udholdenhed i muskler, forbedret glukosebortskaffelse, øget energi og øget gluconeogenese (den metaboliske proces, hvor glukose er afledt af ikke-kulhydratkilder). Nogle undersøgelser tyder endog på, at de er gavnlige i at spille bestemte sportsgrene, fordi de forbedrer hånd-øje-koordinering.
Har jeg brug for dem?
Fordi aminosyrer er byggestenene af protein, hvis du spiser en protein med høj protein, er det sandsynligvis, at du spiser dem allerede. Rød og hvidt kød, fisk og æg er især gode kilder, men for at få de fulde gavnlige virkninger af at stimulere muskelproteinsyntese og forebygge muskelmassedannelse - som sker, når du træner - bør du overveje at tilføje et BCAA-supplement til din træningsnæringsplan. Du vil måske også tage BCAA'er, når du laver nogen fastet cardio-træning for at begrænse muskelkatabolisme.
Gennemse de bedst sælgende BCAA kosttilskud på amazon.co.uk
Den ideelle måde at supplere med BCAA'er på er med et produkt, der tilbyder et 2: 1: 1 forhold mellem leucin og isoleucin og valin - det har vist sig at være den mest effektive kombination til præstationer, muskelvedligeholdelse og vækstfordele. Med hensyn til timing blandes 10 g BCAA-pulver med 200 ml vand og ryster og nipper før og / eller under din session for at holde dine muskler fuldt brændt.
