En række nylige undersøgelser har fundet ud af, at et stort bryst trumler abs, arme og skuldre som den største tilpasning til det retfærdige køn. Men ikke få alle begejstrede og begynde at pumpe ud endeløse sæt på barbell bænk pressen, der er en række mindre almindelige bryst træning flytter du kunne gøre for virkelig at få dem pecs popping.
1. Rope klatre
2. Arbejd med din koordinering, balance og fleksibilitet med TRX
Den bedste TRX træning for maksimal balance og fleksibilitet
3. Skift håndvægt presse til håndvægt presse
4. Skift til et bredere greb på din bænkpress
Skift din barbell greb fra standard skulderbredde greb til en bredere hånd position, dette vil bidrage til at reducere tricep involvering, som vil tvinge dine pec muskler til at producere mere kraft som triceps vil blive aktiveret langt mindre i opadgående bevægelse.
Flere teknik tips til at hjælpe dig med at perfekt dine bænk presse.
5. Brug en swiss bold
Du skal ikke bekymre dig om optrædener. Den schweiziske bold kan se lidt akavet og et strejf på den sjove side, men det vil være dig, der har det sidste grin, når din brystvækst accelereres som et resultat af at bytte bænken til bolden. Brug af en schweizisk bold til at udføre håndvægt vil hjælpe dig med at undgå skulderskader og fremme et større bevægelsesområde, som vil rekruttere flere muskelfibre. Du må ikke gå for tungt med vægtene først, men det kræver en stærk kerne at holde god balance på den schweiziske bold med så store vægte om dit hoved, så start lys og måle den vægt, du kan klare.
