Et par kloge ændringer, før du har din baby, vil gøre dig til en sundere og lykkeligere ny mor.
Reducer hårtab
Du kan mærke, at dit hår bliver tykkere under graviditeten, så det er fristende ikke at genere det ekstra kærlighed. "Højere østrogen niveauer forlænger hårets naturlige vækstcyklus," siger tricholog Marilyn Sherlock. "Men når dine hormoner vender tilbage til det normale efter fødslen, kan det begynde at falde." Mens en dyb tilstand nu ikke stopper dette sker senere, vil det medvirke til at holde tab eller brud på et minimum. Prøv Weleda Havre Replenishing Treatment, £ 11,50, weleda.co.uk. [Corbis]
Beskyt dine tænder og tandkød
Mens ordspillet om at tabe en tand til hvert barn ikke er strengt korrekt (hej!), Har det et element af sandhed. Graviditetshormoner får dit tandkød til at blødgøre, og de kan blive betændt og bløde. "Det er vigtigt at både floss og børste dagligt, da kun 60% af tanden bliver renset ved brug af en børste," siger Karen Coates, tandlægeadvokat for British Dental Health Foundation. 'Og ikke spring dine check-ups - NHS tandbehandling er gratis under graviditeten og dit første år som en mor. Ditch hurtigmat og omfavn din nye, voksende krop. ' [Corbis]
Vend om et sundt blad
Nu er en strålende tid til at genoverveje usunde vaner, da graviditet motiverer dig til at passe dig selv, dike fastfood og omfavne din nye, voksende krop. Det er bedst af alt, at disse ændringer sandsynligvis vil holde ud over barnets fødsel ifølge den seneste amerikanske undersøgelse, der viste, at gravide kvinder, der var beføjet til at forbedre deres kost og starte et blidt træningsregime af sundhedsmæssige grunde, faktisk holdt dem godt ud over moderskab. [Corbis]
Undgå Saggy Boobs
At lave en baby kan give dig et naturligt boob job næsten over natten. Du kan udvide med op til to kopstørrelser i din første trimester, så det er vigtigt, at du får dig til at passe til en ordentlig fødselsbhh - de indeholder ikke stive ledninger, har bredere stropper, og der er mere robust 'ingeniør' indbygget i dem. "Iført den rigtige bh stopper vævet i dine bryster, der strækker sig, hvilket hjælper med at forhindre sagging senere," siger heather booth, fra moderskab beklædning specialist expectingmaternity.co.uk. [Corbis]
Forøg dine energibehold
Fokus på at få nok vitamin B12 og jern, hvilket vil øge dine energiniveauer såvel som gavne din baby. "Du kan få B12 fra mejeri, æg, kød og fisk - det er nødvendigt for at forhindre træthed, da det forbedrer udlevering af ilt til væv," siger nutritionist Hayley Pedrick. At fylde dit jern ved at spise rødt kød og grønne grønne grøntsager vil også reducere risikoen for anæmi efter fødslen, når blodtab kan gøre dette mere sandsynligt. [Corbis]
Styr din ryg
Ekstra vægt fra din voksende bump, og hormoner, der løsner ledbånd klar til fødsel, kan forårsage en dårlig ryg. "Løft dit barn og ammer kan også gøre et graviditetsproblem værre efter fødslen," siger Zoe Ewart, fra British Back Institute. "Et par regelmæssige øvelser nu vil styrke det for da. Stå lige og forestil dig at du har en ballon knyttet til kronen på dit hoved. Løft dit hoved højt og træk dine skuldre tilbage for at forbedre din kropsholdning. '[Corbis]
Sig nej til strækmærker
'Strækmærker er en form for ardannelse forårsaget af rive i hudens hudlag, ofte på grund af hurtig strækning under graviditeten,' siger Tim Verhaeghe, en hudplejeudviklingsspecialist. Hvis du håber at undslippe disse sølvfarvede linjer, skal du bruge en creme indeholdende vitamin E eller kollagen. 'Cremer hjælper med at forhindre dem, fordi de gør din hud mere smidig og elastisk.' Prøv Pure Mum to be Stretchmark Oil (£ 9,50, marksandspencer.com). 'Brug en creme, der indeholder vitamin E eller kollagen for at forhindre strækmærker.' [Corbis]
Hold Limbs Slim
Hvis du har bemærket, at du udvikler cankles - yep, kalve, der går ind i hævede ankler - behandler dem nu for at reducere chancen for, at de fortsætter efter fødslen. "Overskydende vand i dit blod under graviditeten kan svømme i dine fødder og ben", siger Denise Linay fra Royal College of Midwives. 'Sæt dine fødder op for at lade væsker strømme op op på dine ben, gøre mild motion og undgå at stå i lange perioder.' Hvis det er værre på den ene side eller smertefuldt, skal du se din læge, da det kan være et tegn på præ-eclampsia eller dyb venetrombose. [Corbis]
