Få Hollywood-stjerner kan prale af Henry Cavill's legitime træningsoplysninger. Have bulked op til Kryptonian proportioner at spille Superman i 2013's Mand af stål, den 32-årige slankede betydeligt for sin rolle som tyv-spion-spion Napoleon Solo i Guy Ritchie opdatering af 1960'erne tv-show Manden fra U.N.C.L.E., kun for at sætte alt på igen og mere til næste års ivrig forventede Batman vs Superman: Dawn Of Justice.
Hans kropstransformationer er endnu mere imponerende i betragtning af den skæmmende karakter af hans tidsplan, der regelmæssigt så ham egnet til at straffe træningstræninger, der ville lade de fleste gymnastikere klynke i omklædningsrummet - med venlighed til første Gym Jones-grundlægger Mark Twight og for nylig Michael Blevins - omkring brutale 14-timers skydedage. Her forklarer Cavill, hvordan han klare denne overmenneskelige arbejdsbyrde og opnår sådanne andre verdenskendte resultater.
1 ORGANISERES
Simpelthen er det den eneste måde at få tingene på. "Nøglen er at blokere klumper af tid," siger Cavill. 'Skriv ikke bare en liste over ting at gøre, og prøv at få dem alle gjort, mens du går igennem dagen. Når det er muligt, giv dig selv en bestemt tid og tidsramme for hver opgave, og du vil være langt mere tilbøjelige til faktisk at få det gjort. 'Dette omfatter alt fra måltider og kontrol af e-mails til at ramme gymnastiksalen. Jo mere struktureret din dag er, desto mere produktive bliver du.
2 TRÆK PÅ DINE FRESHEST
"Normalt finder jeg, at morgenen er den bedste tid for mig at træne, men da jeg filmade Batman vs Superman, betød det at træne klokken 5, hvilket ikke var ideelt," siger Cavill. 'Den anden mulighed var træning kl. 21 efter en hel dag med skydning, som ikke fungerede heller, så jeg endte med at skulle gøre, hvad jeg kunne, da jeg kunne for at opretholde min fitness. Virkelig er det bedste tidspunkt på dagen at træne, når du føler dig den stærkeste, og du har lyst til, at du rent faktisk kan udføre dig bedst og sætte sig fast. 'Dette kan kræve lidt forsømmelse og kan afhænge af din tidsplan, men det er værd arbejder det ud for at maksimere dine resultater.
3 Behandle dig selv
"Mange fyre bliver fanget i kun at spise kylling og broccoli, kylling og broccoli, men jeg kunne ikke gøre det - jeg ville skyde mig selv," siger Cavill. "Du kan tillade dig selv at have lidt mere variation, især hvis du er massevinding. Du kan ikke spise crap hele tiden, men du kan nyde en god burger. Det hjælper dig mentalt såvel som fysisk. 'Og det lejlighedsvis uhyggelige snydemåltid er heller ikke ud af spørgsmålet. 'Under Batman vs Superman skyde der var et godt sted kaldet Vinsetta Garage i Michigan, hvor vi spiste pizza og burgere, der var noget andet, "siger han wistfully.
4 TEST DIN TIREDESS
»Nogle gange har jeg dage, når jeg er på vej til gymnastiksalen, og jeg føler bare ikke det,« siger Cavill. "På det tidspunkt vil min træner, Michael Blevins, sige" OK, lad os bare føle det lidt ud ", og ofte vil jeg opdage, at når jeg kommer i gang, begynder min energi at sparke ind og jeg vil indse, at jeg faktisk har det Jeg er god og god. Men hvis jeg på det tidspunkt stadig kæmper, bruger vi tiden til at gøre noget lysere i stedet for at gå en tur. 'Lektionen? Hvis du føler dig træt, skal du starte din træning og måle din krops respons. Du kan måske overraske dig selv - men en nedskaleret aktiv opsving er stadig langt mere produktiv end slet ingenting.
5 Find den rette træner
"Du er nødt til at finde en person, der er meget lidenskabelig over hvad de gør, og er ikke bare en træner til at fodre deres ego, fordi de synes det er sejt," siger Cavill. "Alle har et ego, men du vil have nogen, der tænker på dig, ikke selv - en person, der er parat til at skræddersy, hvad de gør for at passe til dine behov." Ikke sikker på, hvor skal man starte med PTs værter på dit lokale gym? Se dem træne deres eksisterende kunder og se, hvor meget opmærksomhed de rent faktisk giver dem. Vær ikke bange for at booke engangs gratis prøve sessioner med flere træner i samme gym - kun de med store egoer vil tage det personligt, hvis du vælger en af deres kolleger i stedet, og du er langt mere tilbøjelig til at find en der er i overensstemmelse med dine mål og personlighed.
