Uanset hvad din primære sport er, det er cykling, løb eller bordtennis, er det altid værd at tilføje cross-training til din tidsplan. Og af alle de aktiviteter at vælge imellem er svømning langt den bedste løsning, især fordi det hjælper med at udvikle og opretholde helkropstræning uden at lægge pres på nogen af de led, der rammer dig i din sportslige valg.
Tag Richie Porte, pro cyklist med BMC Racing Team, der står over for en straffende træningsplan i løbet af året, da han bygger op til store begivenheder som Tour de France. Han bruger svømning både som en pause fra sin rutine og som en lav effekt måde at opretholde fitness.
Porte er ambassadør for Speedo's # Make1KWet-udfordring, der har til formål at få løbere og cyklister i vandet og svømme for at forbedre deres generelle fitness og ydeevne i deres valgte sport.
ANBEFALET: Bliv en bedre løber ved at tage på # Make1KWet Challenge
Coach talte til Porte et par uger efter hans forfærdelige nedbrud på runde 9 i Touren, som brudte hans kraveben og bækken og sluttede sin udfordring til den gule trøje.
Først hvordan går din rehab?
Jeg får det bedre. Det er bare min kraveben nu - jeg går til røntgenstråler i dag og finder ud af om jeg kan komme tilbage på cyklen.
Hvor meget træning går du af cyklen?
Det er mere i lavsæsonen og i starten af sæsonen, fra oktober til januar. Det er, når jeg laver mere svømning. Det er selvfølgelig nu også et værktøj til rehab.
Kan svømning hjælpe med at opbygge din fitness efter en skade?
Det hjælper helt sikkert. Der var ikke noget, jeg kunne gøre med den skade jeg har haft siden Touren - jeg var ikke rigtig tilladt ud af huset. Nu vil jeg forhåbentlig få det helt klare, men lægen sagde 30 minutter på hjemme træner vil være om alt det cykling jeg kan gøre.
Jeg kan ikke gøre for meget med mine arme med kravebenet, der stadig ikke er helt helbredt, men hvis jeg kan komme mig til en swimmingpool, kan jeg arbejde på min generelle fitness med kickboardet.
Hvorfor svømmer du til din cross-training?
For at være ærlig er det nok fordi det er, hvad jeg gjorde som barn. Jeg svømmede, så det har altid været let at komme tilbage i poolen. For folk der ikke har svømmet som børn er det lidt skræmmende, men svømning er en af disse sportsgrene, hvis du vedvarer, inden for få gode måneder, vil du se massive gevinster. Du kan lære at svømme ret hurtigt.
ANBEFALET: To Svært Nyttige Svømningsteknikker Tips, der får dig til at nyde Front Crawl igen
Var du en konkurrencedygtig svømmer som barn?
Jeg var. Jeg var ikke fantastisk, men jeg konkurrerede.
Hvordan går det? Du kan være en middelalder triathlete.
Forfærdeligt!
Svømmer du som en pause fra cyklen eller som en aktiv måde at forbedre dit fitness på?
Det er lidt af begge. Selvfølgelig når cykling er dit job, er det dejligt at gøre noget andet end at cykle for at opretholde eller få noget fitness. Det er godt for det. Det er bare rart at lave noget andet og bryde det op også.
Et af ideerne til # Make1KWet er at svømme 1 km så hurtigt som du cykler 10K. Jeg tror du cykler 10K meget, meget hurtigt, så tror du, du kan matche det med 1 km i poolen?
Jeg har aldrig prøvet det, men det er ikke en dårlig ide! Jeg regner med at jeg ville komme tæt på.
Hvad er dine planer for resten af året?
Jeg ville ikke noget imod under Tour of Britain, men jeg er ikke sikker på, at holdet er så opsat på det. Det er en måned væk nu [den starter den 3. september], og det kan være lidt svært at have været ude af cyklen i over tre uger. Vi skal lige se, tage det dag for dag - den gamle cykelkliché. Men jeg vil gerne lave nogle racer inden slutningen af sæsonen. Jeg vil ikke kæmpe for nogen sejre, men bare for at komme tilbage i sporet af ting.
For Richie Portes svømningstips, besøg speedo.com
