Barbell squat er far for alle benbyggere. Det er en tro af selv de mest sjældne besøgende til vægten rummet. Det virker hele din bageste kæde hårdt, samtidig med at der skabes alvorlig vækst i quads, glutes og hamstrings. Det er en sammensat lift, der burde have fremtrædende vægt på ethvert vægt træningsprogram, selvom korrekt styring af barbell squat er en feat, der sjældent opnås.
Selv da er der stadig måder at gå videre. Træd frem overheadbenet. Dette er en ekstremt vanskelig elevator, der beskatter din krops styrke, stabilitet og teknik. Quads, hamstrings og glutes er alle placeret under samme stress som i standard back squat, men dette træk opfordrer også kernen til at sænke sig i knebøjning og for at holde baren stadigt overhead.
Teknikken er meget vigtig her. Du bør altid holde en neutral rygsøjle, du bør gå lige under parallel og du bør undgå at dine knæ kommer for langt over dine tæer. Sådan gør du det.
Sådan gør du det overhead squat
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, tæer peger lidt udad. Vælg en barbell, som du komfortabelt kan hæve overhead og tag fat i baren med dine hænder skulderbredde fra hinanden og tryk baren op, så dine arme er lige. Holde dit hoved og rygsøjlen neutralt justeret og din kerne engageret, hug ned så langt du kan uden at lade din rygbue. Hold brystet forhøjet og kør op igen gennem dine hæle.
