Denne træning er blevet sammensat af top personlige træner Dan Baldwin fra Six3Nine gym i Covent Garden. Fokuserer på overkropsstyrken og kræver kun en motionsmåtte, denne træning kan nemt gøres hjemme.
Tips og råd
Skål til bue Glem ikke at rulle til begge sider. Tilbage støtte ben touch Skub dine hofter så højt som muligt, og prøv at holde dem så stille som muligt. Frontstøtte til rygstøtte Hold dine hofter så højt som muligt til enhver tid. Superman press-ups Udbrud ud af presse-op-stilling så kraftigt som muligt for at tillade tid til armbevægelse. Forreste støtte trækker Målet her er at holde dine hofter parallelt med gulvet. L-sidde Start med at sidde med benene lige, tag fat i din kerne, løft dine hæle ud af gulvet og skub gennem dine hænder. Tuck planche Knæ på gulvet med dine hænder på begge sider af knæene, læn dig fremad for at skabe et drejepunkt, hvor dine hænder møder gulvet. Bøj din abs og løft dine hofter mod loftet.
De fysiske fordele
Gymnastik er ofte overset som en legitim form for overkroppen træning. Ikke kun på grund af dets ensartede tilknytninger, men også på grund af at det er ret forkert at finde et motionscenter, der har alt det nødvendige udstyr, så du kan give det en revne.
De fysiske fordele ved gymnastik som træning i overkroppen kan ikke undervurderes, men tilbyder en dynamisk og udfordrende rutine, der vil sprænge hele din overkrop på én gang. her er nogle af de vigtigste fitness fordele:
Forbedre din koordinering: Som med enhver sport er koordinering integreret, og gymnastik er en af de hurtigste måder at forbedre den på. Ved konstant udfordring af dine kerne- og benmuskler gennem de fleste øvelser vil du opdage, at dine balanceværdier vil blive testet hele tiden og hjælpe dig med at koordinere dine bevægelser bedre. Gymnaster gør det godt med både dynamisk og statisk afbalancering og lærer at falde på den mest effektive måde for at undgå skade.
Gain styrke og eksplosiv kraft: Som en øvelse i gymnastik er gymnastikken ret omfattende. Engagerer alle hovedarm, ryg, skulder og brystmuskler i de fleste dynamiske bevægelser. At holde din egen kropsvægt ofte gennem det meste af træningen vil resultere i en stærkere kerne og en mere jævn træning for hele din overkrop.
Bedre fleksibilitet: Gennem gymnastik træning vil din fleksibilitet være et af de vigtigste aspekter, du forbedrer. De fleste træk, du vil forsøge under din træning, vil medføre en vis grad af fleksibilitet, en egenskab, der hjælper enormt i alle aspekter af muskelopbygning og fitness, samtidig med at det hjælper med at beskytte mod muskelrelaterede skader.
