"Hvis du gør triathlons, så er det en god svømmer, det er virkelig vigtigt at få en god start i løb," siger Don. "Men selvom du aldrig vil overveje at gå ind i en svømmekonkurrence, er det simpelthen en god måde at arbejde på din overkrop og dit hjerte og lunger på en meget lavt indflydende måde. Svømning er også en fantastisk måde at tilbringe en genopretningssession efter en tunge løb, ride eller vægtsession. Sådan fuldender du din forreste krybning, den hurtigste svømmeslag, i disse enkle trin."
ANBEFALET: Fordele ved svømning
Kropsposition
En flad, høj kropsposition skaber den mindste modstand. Dit hoved skal være i hele slagtilfælde, medmindre du trækker vejret. Når du trækker vejret, drej hovedet til den ene side, så du ikke ser højere ud end poolens side.
Overkropsrotation
Drejning af din bagagerum gør det muligt for dine stærke rygmuskler at starte slagtilfælde og roterende korrekt giver dig mulighed for at opnå en længere rækkevidde på forsiden af slagtilfælde, hvilket gør hver enkelt mere effektiv. Rotationen starter ved skuldrene og springer ned i kroppen, så dine ben kun roterer lidt. Dine skuldre skal rotere fra en næsten lodret stilling til den anden, men ikke så langt som 90˚. Forestil dig et spyt, der løber gennem midten af din krop og dreje rundt om den linje.
Sparke
Dine ben er ansvarlige for omkring ti procent af din fremdrift fremad. Ben kick kommer fra hofte flexors og glutes, ikke dine knæ, og bør ikke gå dybere end dybden af din krop. Hold dine ben tæt sammen og så lige som muligt. Hold dine ankler afslappet og dine fødder forlænget for maksimal effektivitet.
Vejrtrækning
Brug bilaterale vejrtrækninger, som tager vejret hver tredje, femtedel, eller hvis du har fænomenal lungekraft, syvende slagtilfælde. Åndedræt på alternative sider udvikler et mere symmetrisk svømmeslag. Fokuser på at rotere din nakke til siden, snarere end at løfte dit hoved højt ud af vandet, hvilket vil forstyrre din kropsholdning og balance.
Armcyklus
- Din hånd skal komme ind i vandet i overensstemmelse med din skulder midt imellem dit hoved og den fulde forlængelse af din modsatte arm.
- Din hånd går først ind i vandhåndtaget, så løfter palmerne sig under og parallelt med vandets overflade. Når din arm er helt udvidet, skal dit hoved gemmes i din armhule.
- Drej nu ved albuen, i stedet for skulderen, og hold håndleddet og hånden fast for at fungere som en padle.
- Din hånd går nu ned i din centrale kropslinie og accelererer som det går. Hold din hånd tæt på din krop og slut med din arm helt udvidet ved siden af din hofte.
- Det sidste stadium begynder med din anden albue, der forlader vandet for at starte det næste slag. Hold det højt med din hånd nedenunder. God overkropsrotation sikrer, at dette sker.
