Slutningen af Dry January er i syne, og det er noget, som mange mennesker vælger at fejre ved at afskaffe deres kortlivede nysgerrighed i alarmerende dronket mode.
Tør januar er utvivlsomt en god ting. Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at afslutte alkohol til en kort periode som 31 dage. Dine energiniveauer stiger, du sover bedre, og du kan gå ned i vægten (forudsat at du ikke klare fraværet af sprut ved at scoffing enorme junk food middage).
Men hvis du går lige tilbage til at boozing som normalt den 1. februar, vil disse fordele sandsynligvis forsvinde. Den bedste måde at få mest ud af Dry January er ikke bare at afkrydse hvad du har opnået fra en måneds nærvær, men i stedet at bruge pause som en mulighed for at revurdere dit forhold til alkohol helt som Bupa UKs kliniske direktør Dr Luke Forklarer james
Det handler om vaner. Det er ikke, at vi er afhængige af alkohol - det er bare en vane. Dry January giver dig mulighed for at bryde det hårde ledninger. Hvis hver fredag aften kommer du ind fra arbejde og har en flaske vin, ved at tørre januar har du brudt det pågældende link.
"Problemet med Dry January er, at vi ved, at det tager lang tid at danne en ny vane. Så det er nemt at gå tilbage efter fire uger til hvad du gjorde før. Du vender bare tilbage."
Slutningen af Dry Januar kan da ses som et udgangspunkt snarere end en ende, fordi fordelene ved at reducere dit drik er klare for både din mentale og fysiske sundhed.
"Den store ting, vi undervurderer, fordi vi altid taler om leveren", siger James, "er de psykologiske fordele, som mange mennesker ser - skarpere, har bedre koncentration, sover bedre og derefter mere på dit spil på arbejde.”
Når det kommer til dit egnethed, vil det reducere dit alkoholindtag sandsynligvis medføre store forbedringer.
"Der er ingen tvivl om virkningen på din evne til at udføre," siger James. "Uanset om det er som weekendkriger, en fem-en-siders fodboldspiller eller en triathlete, påvirkes den af alkohol, selvom [du holder dig til den anbefalede grænse for] 14 enheder om ugen. Du bør se en forbedring i dine præstationsniveauer, i din hastighed og træningsevne. Jeg har helt sikkert lagt mærke til, at jeg er en gård hurtigere på fodbold i den seneste måned - i min alder er det virkelig vigtigt!"
Husk også, at de 14 enheder om ugen anbefales grænse er bare det - en anbefaling. Det betyder ikke, at du skal gøre alt for at nå til 14 (som er omkring syv pints af standard 4% ABV-øl eller seks mellemstore glas vin) - prøv i stedet at begrænse dig selv til halvdelen, selvom kun om nogle uger.
"Hvis du konstant drikker 14 enheder, der er fint, er det inden for de anbefalede grænser - men du vil stadig få fordele ved at reducere det til syv," siger James.
Tør januar er en af de få årstider, hvor det sociale pres til at drikke er reduceret, og alle ved, at det er vanskeligere at opretholde nybegynderhed i lyset af dette pres, når februar kommer. Nøglen, James siger, er at danne forskellige vaner.
"Et af de tips, vi altid siger, er at forsøge at gøre noget andet. Vi siger det med rygning eller enhver anden usund vane. Så hvis du drikker hver fredag, før du havde januar, og du ikke vil gå tilbage til det, handler det om at finde noget andet til at erstatte det. Uanset om det er at spille sport eller gå ud til et måltid, handler det om at give dig selv mulighed for at indlejre den vane."
Her er flere af James 'tips til at gøre en varig ændring til dit forhold til alkohol efter Dry January.
udfasning: Det betyder, at du ikke straks går tilbage til at drikke det samme beløb - lind dig selv tilbage. Efter en måneds pause må du ikke undervurdere, hvor meget din tolerance vil være faldet - du vil føle effekten hurtigere end normalt.
Ugentlig indtagelse: Vær opmærksom på alkoholindholdet. Den officielle råd fra de britiske sundhedsmyndigheder er, at det er sikreste at ikke regelmæssigt drikke mere end 14 enheder om ugen, men hvor mange drikkevarer dette faktisk svarer til afhænger af styrken - øl kan variere fra 3,5% ABV til 6% eller mere, vin fra 12-15%. Den gode nyhed er, at du efter en måned skal finde ud af, at du har meget mere bevidsthed om, hvad du drikker og kan selvregulere lettere.
Overvåge: Spor hvor meget du bruger, når du drikker, både i penge og tid spildt på at føle sig forfærdelig næste morgen. Du bliver overrasket over, hvor meget du sparer ved at skære ned.
Support: Få din partner eller gruppe af venner involveret og sigter mod at reducere dit alkoholindtag kollektivt. Det er meget nemmere at holde fast i noget, når det er en holdindsats.
Alternativer: Prøv alternative drikkevarer som lav alkohol eller alkoholfri øl eller mocktails. Du vil stadig føle dig involveret i sociale arrangementer - du vil bare ikke få tømmermænd.
Nye vaner: Indfør noget nyt hver måned for at give dig selv udfordringer at fokusere på; dette kunne være en madlavning eller en fitness udfordring. Takket være at du drikker mindre, vil du have skarpere fokus og flere penge at bruge på at gøre de ting, du nyder.
Få mere at vide om Bupas sundhedsvurderinger og arranger en leverfunktionstest på bupa.co.uk
