Hvis du kan lide at rulle gennem din Facebook-nyhedsfeed sent om aftenen, når du har de små til sengs og endelig har et par minutter til dig selv, er du ikke alene.
For mange travle forældre er den eneste chance, de får for at hente deres yndlingsprogrammer, kommentere deres venners Facebook-fotos eller sladder på Twitter, det vindue tid før seng. Men hvordan påvirker det vores søvn? Ifølge en nylig undersøgelse af over 2.000 britiske voksne bruger 78 procent computere, smartphones eller tabletter i de to timer, der fører op til sengetid - og det betyder, at mere end 28 millioner voksne i Storbritannien ikke får mere end syv timers søvn en nat. Dette steg til en kæmpe 91 procent blandt de 18 til 24-årige, der blev stillet spørgsmålstegn ved undersøgelsen af You Gov. "At komme mindre end syv timer at sove om natten er under de anbefalede retningslinjer og er forbundet med en række problemer, herunder en øget risiko for vægtforøgelse, hjerteanfald, diabetes og kræft", udtalte professor Richard Wiseman, University of Hertfordshire til BBC. 'Det blå lys fra disse enheder undertrykker produktionen af det sovende inducerende hormon melatonin, så det er vigtigt at undgå dem før sengetid,' sagde han.
Klik her for seks søvnrettelser til mødre
Så er forældre med små børn og allerede forstyrret søvn endnu mere i fare? Dee Booth, af 'The Sleep Fairy', tror det, og hun har afskrækket brugen af teknologi før sengetid i årevis. 'Ideelt set vil du stoppe med at bruge teknologi omkring to timer før sengetid, så din krop kan begynde at producere melatonin. "Når blåt lys er til stede, hæmmer det kroppen, der producerer det." Men det er meget sværere for forældre, når det tidspanel er den eneste gang du kan komme i kontakt med venner på sociale medier (eller spille Candy Crush!). I stedet afsæt lidt tid til teknologi tidligere om aftenen, når børnene er i seng - og lad dig selv slappe af ordentligt før søvn, når du endelig er kommet i seng. Dee rådgiver en afslappende drink og læser en bog i stedet for at "lytte til din krop", fordi når du er en travl mum og altid på farten, er det endnu vigtigere at forsøge at opnå den ubehagelige otte timers søvn. 'Emails, pligter og sociale medier kan vente … det er tid til at slukke og få nogle zzzs. Har du andre tips til at sove godt som en travl mum? Lad os vide nedenfor!
