De fleste babyer bevæger sig ind i den optimale position for fødslen, med hovedet ned mod ryggen. Og når du føler de tidlige twinges of labor, er der praktiske trin, du kan tage, der vil hjælpe ham med at gøre dette, siger Pilates instruktør Nikki Chrysostomou.
Disse strækninger vil også roe og slappe af dig, især hvis du som du gør dem visualiserer din baby, der gør sin vej ind i verden og spiller din yndlingsmusik.
Fokuser på din vejrtrækning: Tag et langsomt og dybt vejrtræk ind, som føles som en gab, så træk vejret ud med munden. Dette kaldes 'havpusteteknik', og du ved, at du gør det rigtigt, hvis din vejrtrækning lyder som bølger swooshing ind og ud.
De første fire øvelser er særligt gode i de tidlige faser af arbejdet, og de sidste tre vil hjælpe din krop, når sammentrækninger styrker. Det er sikkert at øve dem alle så ofte som dig kan under graviditet - dit arbejde vil først starte, når din baby er klar til at blive født.
Butterfly Stretch
Sid på en pude med ryggen mod væggen, bøj knæene og læg solens fødder sammen. Når du ånder ud, lad lårene slappe af nedad, så vidt de komfortabelt vil gå.
Den dybt afslappende Dip
Squatting kan hjælpe med dette, så tyngdekraften kan arbejde med din krop for at hjælpe dit barns hoved til at engagere sig.
Stå bag en stol, der holder på ryggen, med dine ben lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, og dine fødder viste sig lidt.
Bøje dine knæ, så dine hofter kan bøjes, og dit bækken og bum stikker ud, som om du er ved at sidde ned i en stol. Du bør føle dit bækken vokse, når du bøjer knæene.
Det trykforlængende lunge
Placer en stol mod væggen, sørg for at den er stabil. Stå ved siden af stolen og læg din venstre hånd på væggen for stabilitet.
Sæt din venstre fod på sædet og peg dit knæ og fod mod væggen. Når du lækker fremad, bøj dit knæ for at lave en 90 ° vinkel og bevæg diagonalt mod væggen.
Hold lunget i et par sekunder, og gentag på den anden side.
Den blide cirkel
Hold forsigtigt på dine hænder og knæ, hold knæene brede fra hinanden, og dine hænder lige bredere end dine skuldre. Din ryg skal være flad.
Skub langsomt din vægt i urets cirkel ved at læne over din højre arm, derefter over din højre hofte og derefter din venstre hofte, inden du flytter fremad over din venstre arm.
Derefter cirkulere din krop mod uret, og hold dine bevægelser glatte.
The Back Soother
Knæ på gulvet og udvide knæene, sænk derefter din bum over dine fødder og nå fremad, så dine arme strækkes ud foran dig og dine hænder er flade på gulvet.
Spændingsaflasteren
Placer en stol mod væggen eller brug siden af sengen. Knæ på gulvet og hvile albuerne på stolen, skulderbredden fra hinanden.
Tryk på håndfladerne i hånden, og peg fingerspidserne op til loftet og slap af halsen. Rid panden på kanten af stolen, læg et håndklæde eller en pude under panden, hvis du har brug for det.
Hold ryggen lige, så vippe bælget og bøje ryggen, så bunden af ryggen peger op og ud. Tag tre langsomme vejrtræk, hvile på dine hæle og gentag, når du er klar.
The Curl-Up
Start på dine hænder og knæ, og udvid knæene og kom ned på dine albuer. Forbind dine fingre.
Nu langsomt skifte din kropsvægt bagud og krølle bunden af ryggen ned mod gulvet. Hold pause og bevæg langsomt din kropsvægt fremad på dine albuer igen.
