Menneskekroppen er dygtig til at omdanne den mad, du spiser til energi, men det er mere effektivt at konvertere nogle fødevarer end andre. For eksempel er kulhydrater bedre til at udbrede højintensitetsøvelse, fordi de hurtigt kan nedbrydes i glykogen, som dine muskler skal arbejde. Derfor, hvis du vil Træn hårdt i en vedvarende periode bør du på forhånd spise kulhydrater. Du skal også genopbygge tabte glycogens butikker bagefter, selvom kroppen kan fylde glykogen fra fedtstoffer og proteiner, hvis det er nødvendigt, så carbs er kun vigtige efter træning, hvis du planlægger at gøre mere motion senere eller tidligt den næste dag.
For udholdenhed aktiviteter som langdistance løb eller cykling, kan din krop vænne sig til at brænde fedtstoffer som brændstof. Du brænder altid en blanding af kulhydrater og fedtstoffer afhængigt af træningsintensiteten, men hvis du spiser mere fedt og træner med moderate intensiteter, bliver din krop bedre ved at bruge det fedt til brændstof for din aktivitet.
At spise for lidt eller de forkerte former for mad før motion kan føre til glykogenudtømning, men du kan også løbe tør for energi fra et fald i neurotransmittere: hjernens hormoner, der dikterer kroppens funktioner. Visse aminosyretilskud kan hjælpe kroppens produktion af disse hormoner. For eksempel er L Tyrosine et ikke-essentielt aminosyre der spiller en vigtig rolle i produktionen af neurotransmitterne dopamin og norepinephrin. En hardtrænings atlet eller bodybuilder kan drage fordel af at supplere med L Tyrosine, fordi det kan hjælpe modvirkning træthed og stress forbundet med intense og tunge træning.
Når det kommer til motion, er det vigtigste at lytte til din krop. Hvis du føler dig for meget træt, mens du træner, skal du stoppe med hvad du laver og tage en pause. Overvej hvad du spiste før din træning og hvordan det kan påvirke dig træthedsniveauer, og foretag derefter ændringer i, hvad du spiser før din næste session.
4 af de bedste præ-træningsfødevarer
bananer
Naturens svar på PowerBar, banaans er fyldt med fordøjelige kulhydrater og fyldt med kalium, som hjælper med at opretholde muskel og nervefunktion. Kroppen opbevarer ikke kalium i meget lang tid, så en mellemstor banan inden din træning vil hjælpe dig med at holde næringsniveauerne høje.
Havre
Havre er fyldte med fiber, hvilket betyder at de gradvist frigiver karbohydrater i din krops blodbanen. Denne konstante strøm hjælper med at holde dine energiniveauer konsistente under din træning. Havre indeholder også B-vitaminer, som hjælper med at omdanne kulhydrater til energi. Sørg for at have mindst én krus fuld af havre 30 minutter før du træner.
Frugt smoothies
Frugt smoothies er højt i kulhydrater og højkvalitets protein. Endnu bedre, de er nemme at forbruge og fordøjes hurtigt. Folk har en tendens til at springe over frugt og andre fødevarer, der er højt i carbs, men protein bryder ikke hurtigt nok til at blive brændstof til en træning. Carbs fra frugt brydes hurtigt ned og proteinet bruges senere for at forhindre muskelskade.
Fuldkornsbrød
Vær ikke bange for 'b-ord'. Et stykke fuldkornsbrød er en god kilde til gode kulhydrater. Spred nogle god kvalitet jordnøddesmør på toppen, eller få det med noget koldt kød til tilsat protein, og du har den ideelle præ-træning snack, der giver energi og protein til din krop.
