Så: Du økonomiserer i et forsøg på at reducere den personlige virkning af post-Brexit finansielle nedbrud. Eller måske har du en dejlig park i nærheden af dig og tilbringer det meste af din tid på et skrivebord, så du ville ikke have noget imod at få et lejlighedsvis glimt af den store fyrkugle i himlen. Eller du er allergisk over for spejle. Alle helt gyldige grunde til at flytte din træning væk fra gymnastiksalen - men hvis det ikke er nok, overveje at en nylig undersøgelse så 800 personer rapporteret reduceret stress og vrede fra træning udenfor, mens et andet studie sammenkædede det med øget energi.
Og bortset fra frisk luft og ilt, der forårsager frigivelsen af følelsesmiddelhormon serotonin, er der andre fordele. Fem til 30 minutters soleksponering mindst to gange om ugen vil forbedre din krops vitamin D-niveau, hvilket hjælper dig med at opbygge stærkere knogler og et mere robust immunsystem.
Selvfølgelig kan håndvægte og squat racks være svært at finde udendørs, men det er ingen hindring. "Med en smule improvisation kan du efterligne enhver træning, du ville gøre i gymnastiksalen udenfor," siger træner David Jackson fra Calisthenics School. "Så hvis du ikke kan lide gymnastiksalen, er der virkelig ingen undskyldning."
Selvom du kan lide gymnastiksalen, er det stadig værd at poppe dine nuancer på og din skjorte fra og slå græsset til en træning nu og da. Vi ses i parken.
ANBEFALET: Udendørs Fitness Classes i London
Mobilitetsuddannelse
ANBEFALET: Mobil træning hjemme træning
Målet En opvarmning i fuld krop, der øger fleksibiliteten, skærer mental fokus og sætter dig op til en vellykket træningssession.
Hvorfor "Gør det tre eller fire gange om ugen, og du kan se din bevægelse af hofte, ankel og knæ forbedres," siger Donald. "Selvom du ikke ønsker at kneppe eller lave olympiske elevatorer, er det sikkert at forbedre din livskvalitet."
Hvordan
- Start med dine fødder lige bredere end skulderbredden fra hinanden, tæer peger fremad.
- Skubbe ned ved at bøje på knæ og hofter og læg hænderne mellem dine fødder.
- Flyt din venstre fod bagud, så du er i en lunge stilling.
- Flyt din højre fod tilbage for at tage en presset op med din krop i en lige linje.
- Dernæst slip dine hofter på gulvet, mens du holder dine arme lige. Denne position er den traditionelle yoga "cobra".
- Hold cobra-positionen i et sekund, og hæv derefter dine hofter, lav et tryk op og vend hele bevægelsen, indtil du står op.
- Gør en rep, tag et åndedrag, og gentag derefter for to, tre og fire reps og åndedræt. Hvil i et minut, og gentag derefter. Du er klar til at starte din træning.
