At have en regelmæssig gymkammerat gør træningen bedre på næsten enhver måde. Du er mere motiveret til at gå i gymnastiksalen, fordi du ikke vil lade nogen nede, og det er langt mere behageligt, når du rent faktisk er der. Du kan endda snakke om den gentagne elektroniske musik pumpet i alle gym i Storbritannien.
Træning med en ven tilføjer også naturligt et element af konkurrence til dine sessioner, selvom ingen af jer er villige til at indrømme, at du går helt og holdent ud til din BFF på bænkpressen.
Du bør ikke være bange for at omfavne dette konkurrencedygtige strejf - det vil kun tjene til at sikre, at jer træner så hårdt som muligt. For at opmuntre til en lidt venlig (hold den venlig) konkurrence, spurgte vi tre øverste personlige trænere til deres bedste venn træning.
1. The Hellraiser
Denne pyramide træning fra fitness træner og kettlebell ekspert Jamie Lloyd er forfærdeligt hårdt. Du skal helt sikkert have en kompis ved din side for at få dig igennem det. Gør ti reps af hver af de fem øvelser, så ni, otte og så videre til nul. Målsætning i 17 minutter for at færdiggøre partiet, men tag hvile, når du har brug for dem, eller bare for at gøre alt, før din partner gør det.
- Uvægtet squat
- Medicinsk bolden slam (10kg bold)
- Burpee
- Kettlebell swing (24kg bell)
- Thruster (10kg håndvægte)
2. Række 1.000m om tre minutter
Røberen er en fantastisk maskine til kompisudfordringer, fordi det giver nem sammenligning og konkurrence mellem side og side. I denne udfordring, som Mark Hallam, bevægelsespesialist på no1fitness.co.uk, beder du begge om et minut, hvile i et øjeblik tre gange. Skyd for 1.000m, men den der vinder mest.
ANBEFALET: Flere roddemaskiner
3. Biceps Curls Collaboration
Du arbejder som et hold for at opmuntre hinanden i denne udfordring fra PT og Multipower-ambassadør Ant Nyman - og du har brug for opmuntring. Mens en person gør 15 biceps krøller, holder den deres barbell i en isometrisk sammentrækning med deres underarme parallelt med jorden, og deres albuer bøjes i en ret vinkel. Skift efter 15 krøller og fortsæt, indtil du bryder sammen i hinandens smertefulde arme.
4. Seks minutter AMRAPs
Det er altid godt at have en kompis med dig til AMRAP (så mange reps som muligt) træning, fordi fristelsen til at lette dig selv efter nogle runder er svært at modstå når du er alene. Denne fire-kreds træning fra Lloyd indebærer at gøre seks minutter på hver runde af tre øvelser, med tre minutters hvile mellem kredsløb. Du sigter mod at konkurrere så mange runder af de tre øvelser som muligt i hver seks minutters tid. Du kan konkurrere om mængden af runder gennemført, eller bare forsøge at hjælpe hinanden gennem denne brutale træning.
Circuit One
- Uvægtet squat - reps 8
- Kettlebell swing - reps 8 (24kg kettlebell)
- Lunge og reach - reps 5 hvert ben
Circuit Two
- Omvendt presse - reps 8
- Thruster - reps 8
- Burpee - reps 8
Circuit Three
- Jump squat - reps 8
- Høj kettlebell swing - reps 8
- Frog sit-up - reps 8
Circuit Four
- Kettlebell snatch - reps 8 hver arm
- Jump squat - reps 8
- V-sit - reps 8
5. Række, række, ned du går
Du får chancen for at arbejde som et hold med denne udfordring fra Nyman. En partner rækker 200m så hurtigt som muligt, mens den anden presser op. Ved 200m skifter du roller. Fortsæt med at skifte, indtil du rammer 2.000m på roderen. Optag din tid og prøv at slå den næste gang du træner sammen.
6. Fem minutters pyramidudfordring
En anden hård pyramide træning fra Lloyd, med den hurtigste efterbehandler igen kronet sejren. Denne gang er du bare nødt til at lave tre øvelser, men der er ingen hvile mellem dem, og rep-tællingen er oversvømmet. Gør 21 reps, derefter 15, derefter ni, før du går videre til næste øvelse. Skyd i under fem minutter i alt.
- Vægkugle
- Box hoppe
- Kettlebell swing (24kg kettlebell)
7. Squat indtil du drop
Et lige slagsmål og lavere udholdenhed. Du har Nyman til at takke for denne quad-shaking showdown, som består af dig og din partner gør "ski sits". Kom i en knebøjning med ryggen mod en væg, og hold den så længe så lang som muligt. Først for at spænde taber, men i virkeligheden er du begge vindere, fordi denne form for isometrisk sammentrækning er fantastisk til at opbygge styrke og udholdenhed.
8. Rower Og Kettlebell Udfordring
Du forsøger ikke at overdrive hinanden i denne træning fra Hallam. Det handler om gensidig støtte i stedet. En person starter på roveren, sprint 200m, mens deres partner holder en kettlebell (16kg eller 20kg) i rack position. Byt så snart 200m mark er ramt, og prøv at gennemføre fire til fem sæt på hver øvelse.
9. Par af planker
En anden vildtest af udholdenhed fra Nyman, med vinderen igen den person, der kan holde ud mod smerten for længst. Kom ind i en plankposition overfor din partner og begynde at give hinanden høje fives med alternative hænder. Når nogen falder, er det hele. Til alles lettelse.
