Opvarmningen af valg til boksere over hele verden, hoppe er også et af de ultimative øvelser til at forbedre din konditionstræning. Pick up et reb og mestrer disse forskellige teknikker for at tilføje en ny udfordring og en smule variation til dit træningsprogram.
Tilføjelse af hoppe til din træning vil holde dit sind fokuseret og dine fødder optaget - for ikke at nævne at du ligner den næste Muhammad Ali. Udvikling af en række bevægelser med tovene bygger også din koordination, balance og en stærk kerne. Begynd enkelt med de grundlæggende reb spring. Det er begge fødder sammen og dine hænder til siden, samtidig med at du opretholder en lige stilling. Når du har mestret dette, er det tid til at prøve nogle mere avancerede teknikker.
360'erne
Hvordan? Sørg for at du har masser af plads til at udføre denne teknik og undgå at skade dig selv eller nogen, der er tåbelige nok til at være tæt på dig. Gør standardhoppebevægelsen og tilføj en 360 tur i et sammenhængende tempo for virkelig at få dine fødder til at tænke. Prøv at fuldføre en fuld tur til venstre og derefter til højre, før du fortsætter normalt.
Hvorfor? Forbedrer fleksibiliteten og styrker dine hip-flexorer
Alternate fødder
Hvordan? Start med dit standard hoppemønster, før du brækker ind i, hvad der ligner en risikabel dansbevægelse. Blot spring fra den ene fod til den anden, skifte fra venstre mod højre. Sørg for, at kun en fod rammer gulvet mellem hvert spring. Hvis du finder det svært, skal du sandsynligvis fremskynde dine armrotationer.
Hvorfor? Styrker knogletætheden og forbrænder flere kalorier
Et ben
Hvordan? Dette er en god øvelse for dine kalve, da det isolerer disse muskler hver gang du udskifter ben. Formålet med at holde et konstant tempo i hele stedet for at brænde for hurtigt. Indstil et mål mellem 50-100 spring på et ben ad gangen. Hver gang du stopper, skal du straks trække vejret og fortsætte.
Hvorfor? Toner dine kalve, forbedrer balancen og sikrer, at begge ben får en jævn træning
Kryds og tværs
Hvordan? Når du begynder at have lidt mere tillid, brug dette skridt til at vise, hvor meget du har lært. Det kræver en stabil grad af koordinering og en god rytme at mestre. Når du er i den normale springende bevægelse, krydser dine fødder i midten, så de overlapper hinanden, før de krydses med den næste sving af rebet og gentages. Jo hurtigere du hopper over jo lettere det er.
Hvorfor? Udvikler koordination og øger din puls
Ali shuffle
Hvordan? Denne teknik er langt det sværeste at forstå, men når du spiker det, giver følelsen af præstation det værd. Navngivet efter Muhammad Ali, har teknikken dig en fod for den anden på et kort bevægelsesfelt. I starten kan det virke akavet og unaturligt, men gentagelse vil hjælpe med at koordinere dine ben.
Hvorfor? Forbedrer koordinationen og bygger kernestyrke, plus det får dig til at ligne den største selv
Øvelsen gør perfekt, så husk at tage det langsomt og opbygge dit udvalg af springteknikker i løbet af uger ikke dage. Springe i 20 minutter vil brænde omkring 250 kalorier, styrke din kerne og hjælpe med at forbedre dine motorkompetencer. Det vil ikke vare længe, før du har mestret alle teknikkerne og flyder som en sommerfugl (bee stinging valgfri).
