Løftevægte er kun en del af ligningen, når det kommer til pakning på alvorlig muskel. Du skal også forsyne din krop med kulhydrater med lavt udslip, kvalitetsprotein og masser af vitaminer for at klare den belastning, som træningen sætter på dig. Denne nemme at lave frokost giver dig alt det.
At lave
Du kan bruge færdiglavet kalkun, men det er sundere at grille et frisk kalkunbryst. Hakk det og skiv tomaten tyndt. Smør bagel eller frakke med fedtfattig spredning. Placer noget salat i bunden af bagel. Tilsæt kalkun og tomatskiver sammen med en håndfuld revet ost, og afslut derefter din bagel med en god klud af sennep, inden du lægger låget på.
Hele hvede bagel
Kulhydrater hjælper med at holde dit glykogen (energien gemt i dine muskler) niveauer toppet op, så din krop bruger det snarere end dine proteinforretninger til brændstof.
Tyrkiet bryst
Tyrkiet er en magert og lavt kalorieindhold måde at pakke på muskler, takket være dets generøse proteinindhold. Det er også rig på tryptofan, som din krop bruger til at gøre det lykkelige hormon, serotonin. Så, proteiner og en Prozac erstatter alt i ét.
tomater
Tomater vil forsyne dig med C-vitaminet, din krop har brug for til at nedsætte niveauer af kortisol, et muskeludslidende stresshormon, der øges med vægttræning. Du finder det meste af vitamin C i de spidsede ting omkring frøene.
Kraftig cheddar
Høje niveauer af protein og calcium uden for mange kalorier. Kalcium i cheddar er også afgørende for effektiviteten af muskler og hjerte.
Salat
Grundlaget for mange en fedtfattig sandwich filing, salat indeholder vitamin E, der bekæmper muskel fiber skade og forbedrer genopretningen. Opt for de mørkere blade, da disse er mere nærende.
Sund kost tip
Fullkorn er pakket fuld af fibre og B-vitaminer, der begge kan hjælpe med at øge fedt tab
