Se ovenstående video af MF's Joel Snape konkurrerer på CrossFit Strength and Power Meet i læsning i juni Så prøv denne stærke træning, vi har udtænkt.
MF's stærke træning Selvom de behemoths, der deltager i stærkmandskonkurrencer, helt sikkert er skræmmende store, er der mere til disse begivenheder end blot at kunne rense en lille motorbåd. Strongman konkurrencer involverer typisk ulige formede objekter, en smattering af konditionering og nogle skræmmende grebstest. For at hjælpe dig ud, har vi sammensat denne træning, som du bør kunne gøre i de fleste anstrengede gym. Prøv det som en "efterbehandler" efter en normal arbejdsuge. dødløft Indstiller: 1 Reps: Max Efter nogle opvarmningssæt skal du bruge en vægt, der er mellem 60 og 80 procent af din one-rep max og gøre så mange reps som du kan med det. Hold dig til et tungt sæt, så du ikke helt steger dit nervesystem. Rengør og tryk Indstiller: 3 Reps: 5 Power ren en barbell op til brystet, så militær presse eller skub tryk på den overhead (hvis du har hænge af det, push push vil lade dig skifte mere vægt). I konkurrence har du typisk 60 sekunder for at få så mange reps som muligt, men hold dig til fem her, så du kan opretholde god form. Pladen bære Indstiller: 3 Tid: 30 sekunder Pick up den tungeste plade eller kettlebell du kan finde - husk at løfte med dine ben, ikke din ryg - og hold den i brystet, da du dækker så meget afstand som du kan om 30 sekunder. I en konkurrence må du måske bære en Atlas sten eller nøgle, så eksperimentere med forskellige greb. Rope trækker Indstiller: 3 Reps: 15 hver side Stå overfor en kabelstabel med et rebfæste, med hovedet op og fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold rebet i den ene hånd, træk det mod din talje, vrid dine hofter ind i farten for at få hele din krop i bevægelse. Pause øverst, sænk stakken og gentag på den anden side. Landmandens tur Indstiller: 3 Afstand: Max Hvis dit greb ikke er ødelagt af reb-træket, vil denne klassiske test af balance og styrke afslutte det, samtidig med at du opbygger din kerne og hjælper dig med at handle. Du skal blot vælge det tungeste par dumme klokker du kan klare, løfte dem ud af jorden og gå så langt som muligt før du slipper dem - gå tilbage og fremad, hvis det er nødvendigt. Optag hvad du har gjort, og prøv at forbedre det næste gang.
For mere bodybuilding træning, skriv til bladet. Vi giver dig fem problemer for £ 5.
