Fedt tab myte - Rødt kød er opfedning og øger risikoen for hjertesygdomme Hvorfor er det vildledende? Der er ingen overbevisende tegn på, at mættet fedt er sundhedsskadeligt, så længe det er afbalanceret med, hvad ernæringseksperter kalder 'gode' fedtstoffer - og det som ofte ignoreres er, at halvdelen af fedtet i rødt kød er sundhedsfremmende enumættet fedt. Det er også en rig kilde til protein og giver en overflod af vitaminer og mineraler, især jern, zink, selen og vitamin B12, som er afgørende for energi, styrke og et stærkt immunsystem. Hvad skulle du gøre? Hold det magert, køb topkvalitet og økologisk kød, hvor det er muligt. Gå ikke overbord på delstørrelse (brug håndfladen som vejledning) og har masser af grøntsager / salat sammen med dit kød. Skær ned på stivelsesholdige kartofler, fries, brød og ruller, fordi disse nu anerkendes som vigtige bidragsydere til stigende taljen. Også gå efter venison når det er tilgængeligt. Venison er rigere i jern end oksekød og meget magert, hovedsagelig fordi hjorte løber rundt meget! Fat loss myte - Hoppe morgenmad hæmmer fedt tab Hvorfor er det vildledende? Eksperter siger, at hvis du ikke spiser første ting om morgenen, skifter stoffet ikke op og brænder oplagret fedt til energi. Dette forudsætter, at vi alle bruger flere kalorier på en dag, end vi forbruger, hopper ud af sengen for at hitte i motionsrummet eller pund fortovets første ting. Hvis det er dig, er morgenmad virkelig vigtigt, fordi ellers vil du sandsynligvis føle dig svag, svimmel eller kvalme. Men hvis du er overvægtig, skal du dræbe fedtcellerne til at opgive deres energibutikker og krympe, som de ikke vil gøre uden kamp. Hvad skulle du gøre? Undersøgelser viser, at udøve første ting om morgenen på tom mave opmuntrer fedt til at blive brændt i op til otte timer bagefter. Har en proteinrig snack eller et lille måltid, når du føler dig sulten (som måske er midt om morgenen) for at fodre den brændende ovn og undgå energi nedbrud. Gå til grillet, magert bacon og røræg, en omelet med skinke og ost, bønner eller linsesuppe, grød med nødder og frø, cottageost og frisk frugt, yoghurt smoothies, røget laks og flødeost. I stedet for brød, ruller eller skål, gå til havrekager. Fat loss myte - Bare spis mindre og du vil tabe sig Hvorfor er det vildledende? Mængden af muskel du har i vid udstrækning bestemmer hvor effektivt du brænder fedt, fordi muskler er metabolisk aktive, brænder flere kalorier end noget andet kropsvæv selv i ro. Selvfølgelig vil skærekalorier drastisk resultere i hurtigt vægttab, men det er usandsynligt, at det vil være vedvarende vægttab. Hvis de ikke bliver fodret regelmæssigt og godt, begynder musklerne at tabe deres styrke, din stofskifte falder og du enten rammer et plateau eller - værre stadig - genvinder. Hvad skulle du gøre? Hold dine muskler godt fodret og arbejder. Regelmæssig motion med både aerob (løb, cykling osv.) Og anaerob (vægte, press-ups osv.) Opbygger og styrker musklerne. Spise lidt og ofte og med en god balance mellem protein, fedt og kulhydrater giver de væsentligste næringsstoffer for at sikre, at de ikke går sultne eller begynder at underforstå. NB: Omega 3 essentielle fedtsyrer (nødder, frø og deres olier og blødere, olieholdige fisk, avocado og omega 3-rige æg) er forbundet med stigende metabolisk hastighed og begrænsende fedtopbevaring, så få dem til din dag hver dag. Fat loss myte - Kulhydrater fylder dig og hjælper fedt tab Hvorfor er det vildledende? De fleste fødevarepyramidestilråd indeholder brød, korn og korn, der tager højde for positionen, hvilket tyder på, at disse (helst i form af wholegrainer) skal komponere den største procentdel af vores daglige kost for at give energi, godt helbred, appetittilfredshed og vægtkontrol. Men alle disse typer af kulhydrater bidrager til mængden af glukose, der hælder ind i blodbanen, og som styrker produktionen af insulin, hormonet, der fortæller kroppen at lave og opbevare fedt. Et kulhydratrig måltid ved frokosttid vil ofte se dig nikke ved skrivebordet om eftermiddagen og kigge efter noget for at give dig en hurtig udbrud af energi. Hvad skulle du gøre? Fyld på bønner, linser og bælgplanter (ærter, brede bønner, kikærter), som indeholder ikke-fordøjelige kulhydrater. De får os til at føle sig fyldigere i længere tid, øge absorptionen af vigtige mineraler som calcium, fremme tarmregulering og opmuntre til et fænomen kendt som "anden måltidseffekt", hvor insulinresponsen kontrolleres ikke lige efter måltidet men i timer derefter og godt ind i vores næste måltid, hvilket resulterer i mindre fedtopbevaring. Fedt tab myte - For at tabe dig skal du sprænge sprit Hvorfor er det vildledende? Ud over de beviser for, at forbruget af to til fire glas rødvin om dagen reducerer risikoen for et hjerteanfald med op til en forbløffende 32%, har en række undersøgelser vist, at voksne med moderate alkoholindtag har en signifikant lavere risiko (ca. 30%) ved at udvikle type 2-diabetes end voksne, der ikke deltager. Det er blevet foreslået, at dette kan være forbundet med forbedret insulinfølsomhed, og mens alkohol tilføjer kalorier, er der måder at minimere skade på. Hvad skulle du gøre? Alkohol hæver blodsukkeret meget hurtigt, så altid har en proteinrig snack før eller med en drink (et par havrekager med jordnøddesmør, et kyllingeben, et koldkogt æg, en lille pakke nødder).Fjern øl, lager og cider, da de er fyldt med sukker og har rød / hvidvin eller vodka, gin, whisky, brandy med bare is eller med sodavand og citron / lime kiler. Hvis cocktails er din gift valg, gå til brise, martinier, sours, Manhattans og skruetrækkere. Match enhver drik med et stort glas vand, fordi alkohol dehydrerer - du vil virkelig føle fordelen næste morgen!
For mere information om Fiona Kirk, gå til fatbustforever.com. For mere ekspert kost og ernæring rådgivning, få Mænds Fitness. Tilmeld nu og få fem problemer for £ 5.