Du kan muligvis ikke se det, og kan bare tro at du kan mærke det, men din bækkenbund er den vigtigste kropsdel at træne i graviditeten. Find ud af hvorfor …
Så det er en øvelse du ved, du skal gøre. Og du ved, det er nemt at gøre. Men chancerne er du tilbringe din morgen togrejse kigger ud af vinduet i stedet for at koncentrere dig om dine bækkenbund øvelser.
Men nu er du gravid, er der virkelig ingen undskyldning. Der er heller ikke en bedre lønning - en lettere fødsel. Klar til at lære mere?
Hvad er din bækkenbund?
Tja, det er simpelthen en muskel. En meget vigtig muskel, der giver dig mulighed for at styre din blære, tarm og livmoder (livmoderen) - det stopper i grunden dig med småulykker og holder dit ufødte barn på plads - og er en vigtig del af fødslen.
Hvorfor skal du arbejde med det
At have en svag bækkenbund, gør det sværere for dig at presse musklerne (sphincter) i bunden af din blære for at stoppe med at undslippe. En fælles anelse om, at du har en svag bækkenbund er, hvis en lille wee undslipper, når du nyser eller træner.
På bagsiden hjælper det med at udøve dit bækkenbund til din fordel.
Dette er ikke kun omkring den tid, du føder, hvis du har en svag bækkenbund, finder du manglen på kontrol af din blære fortsætter længe efter fødslen.
Din bækkenbund påvirker også dine vaginale muskler - hvilket fører til, at sex er mindre tilfredsstillende for dig.
På bagsiden hjælper det med at udøve dit bækkenbund til din fordel.
Et stærkt bækkenbund svarer til en lettere fødsel!
Vi ønsker alle så lettere fødslen som muligt, og du får regelmæssigt fat i dine bækkenbundsøvelser under din graviditet. Det er din bedste chance for at opnå dette. At have et stærkt bækkenbund kan hjælpe med at forkorte den anden fase af arbejdet (når du skubber din baby ud). "Gør disse øvelser regelmæssigt under graviditet, kan hjælpe med at opretholde en sund graviditet og støtte en positiv naturlig fødsel," siger Teresa Walsh, fødemødestudentpædagog på Portland Hospital, London. Den baby vægt du bærer rundt, når du er gravid, kan være svært at gå, men lettere, hvis du har et stærkt bækkenbund - muskelen hjælper dig med at understøtte den ekstra vægt.
Efter fødslen kan det også hjælpe med at helbrede området mellem din anus og vagina (perineum) ved at øge blodcirkulationen til det.
En anden fordel? Kvinder med stærkere bækkenbundsmuskler menes at være mere tilbøjelige til at have orgasmer under sex. Fordele alle runde, da.
find dine bækkenbundsmusker
Forestil dig at du forsøger at stoppe dig selv fra at passere vind og forsøger at stoppe din strøm af urin midtstrøm på samme tid. Følelsen er presset og løft, trækker op og omkring dine for- og bagpassager.
Lad os se det, bækkenbundsøvelser er ikke glamourøse, men de er så nemme at gøre, og ingen vil nogensinde vide, hvad du er i stand til. Gym gear ikke nødvendigt.
