Være væk gelé mave! Vi har den nemme måde at få en flad mave på efter at have en baby
Uanset om du havde en baby to måneder eller to år siden, kan du miste din mamma tum - den jiggly lille pose omkring din navle - uden en enkelt sidde op.
"Jeg træner mange nye mødre", siger A-list træner James Duigan, forfatter af Clean & Lean Flat Tummy Fast (£ 12.99, Kyle Books). "Og det er lettere at miste din mor, end du tror."
1 Tag en fiskeolie
"Det er en af de første ting, jeg fortæller mine nye mum klienter," siger James. 'De tænder dine fedtbrændte hormoner og slukker for dine fedtbehandlede.' De er særligt gode til at målrette fedtet omkring din midterste sektion, hvor mange mødre har tendens til at gemme det.
Tag tre kapsler om dagen, et med hvert måltid. Prøv Wild Nutrition High Strength Omega 3 (£ 25 for 60 capsules, www.wildnutrition.co.uk).
2 Træner din bækkenbund
Disse bevægelser virker som et indre korset til din mave og fladder det indvendigt. Dine bækkenbundsmusker er dem, du vil bruge til at stoppe dig selv fra at kaste midtstrømmen.
Klem og knyt dem op til 10 gange, tre eller fire gange om dagen.
3 Gør maven vakuum
Start på alle fire med ryggen lige, armene er let bøjet i albuerne. Slap af bukene og tag en stor ånde ind, så din mave strækker sig mod gulvet.
"Udånder langsomt og træk din navle mod din rygsøjle, gør en bækkenbundsøvelse på samme tid," siger James. 'Hold din ryg lige hele tiden. Når luften er væk, hold din mave mod ryggen i fem sekunder. '
Gentag op til 20 gange. Dette er en fantastisk - men mild - flytte til tone din mave.
Ønsker du flere ideer? Her er fem fitness trends, der helt virker for mødre
4 Undgå sukker
Den konverterer lige til fedt i din krop, og den opbevares lige omkring din mave og talje.
Ud over de sædvanlige skyldige som kiks og slik, undgå morgenmadstænger, fedtfattige yoghurt og læskedrikke.
5 Skær ned på kaffe
Selvom det er fristende at stole på kaffe i de første uger og måneder af moderskabet, så prøv det hårdest at holde fast i to kopper om dagen. Koffein, hvis det er overdrevet overdrevet, tilskynder stresshormonkortisolen til at blive frigivet i din krop, hvilket igen fører til fedtopbevaring omkring dit talje og mave. Så hold dig til en eller to kopper kaffe, eller endnu bedre, tre eller fire grønne teer, der stadig indeholder koffein, men er også fulde af sundhedsfremmende antioxidanter. Hvilken del af din post-baby krop ønsker du at tone op mest? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.
