En god kost, regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn danner grundlaget for en sund livsstil. Søvn er et sted, hvor du kan undslippe fra den vågne verdens bekymringer og forynge krop og sind. Kort sagt er søvn fantastisk. Medmindre du snorker.
Snorking er forårsaget af luft rushing over musklerne i din mund og luftveje, når de er afslappet, hvilket får blødt væv til at vibrere. Dette giver den charmerende, piggish stønn, der berører ca. 30% af alle over 30'erne.
Hvis du snorker, kan du se det som en andens problem. Den person er den, der er tvunget til at dele en seng med dig. Eller endda en nabo, hvis du virkelig cranking op desibel om natten. Men hvis det bliver rigtig dårlig, kan snorken forstyrre dine egne søvnmønstre, og hvis du er en alvorlig snorer, er oddsene din partner vil gøre dit liv til helvete som svar, så det er noget værd at sortere ud.
Der er alle mulige påståede løsninger til snorking derude. Du kan endda få apps, der registrerer prøver af dine natklangslyde for at spore, hvor godt dine forskellige snorkingsmidler virker. Men for gode råd om, hvordan du undgår at aflyde om natten, vil du have en ordentlig ekspert med videnskabelige løsninger, så vi tiltrådte dr. Nick Knight for hans råd.
Her er Knight's fem top tips til at hjælpe dig med at stoppe snorken.
1. Shun the Nightcap
Den ekstra pint ned på grisen og tæppet? Det er måske ikke den snooze inducer du troede det var. "Prøv at undgå de udløsere, der slapper af i dine luftveje og forårsager snorken - den største er alkohol," siger Dr. Nick. "Hvis du udskærer spritet, finder du dig ned på snorken."
2. Sove på din side
Googling "bedste positioner i sengen" vil ikke returnere den snorkurbehandling du er ude efter, men heldigvis kan Dr. Nick fortælle dig præcis, hvordan man lyver for at dræbe efter-timen-racketen. "I stedet for at ligge på ryggen, hvor din luftvej kan kollapse og forårsage støjende vibrationer, så prøv at ligge på din side. Det hjælper med at holde halsen lidt mere åben."
3. Træn mere
Hvis du er overvægtig, så prøv ikke at være. "Det overskydende fedt skubber ned på brystet og i halsen, og det gør vibrationen endnu værre."
ANBEFALET: Sådan taber du
4. Invester i en af disse
For det bedst mulige skud til en kur, giv det trofaste kreditkort et udbrud og køb en ortopædisk pude. "Disse puder giver din nakke og din kæbe meget mere støtte, så de holder dine luftveje åbne."
5. Stop med at ryge
Hej, rygning er dårligt for dig! Der kan man bare se? "Bortset fra millioner og en af grundene til, at du gerne vil stoppe med at ryge alligevel, medfører rygning, at halsen bliver svagere, så snorken bliver værre."
ANBEFALET: Sådan sover bedre
Disse oplysninger er kun vejledende og udgør ikke eller erstatter en lægehøring med din læge. Hvis du har bekymringer over de rejste spørgsmål, er det vigtigt at konsultere din læge for yderligere råd.
