Efter at have afsluttet den sidste uge af mit træningsprogram, følte jeg mig oprindeligt smuk. Hvis du har set videoen, vil du måske undre dig over hvorfor - jeg fik min kropsfedt ned fra 12,8% til 7%, jeg kører hurtigere, løfter mere end nogensinde før, og surfer, snowboarder og skateboarding bedre. Så hvad kunne jeg tænke mig at være trist over for de positive resultater? Helt enkelt det faktum, at det var forbi. Jeg har aldrig trænet med sådan intensitet og overbevisning, og jeg følte virkelig, som om det gav mig en ny følelse af formål. Det var foruroligende at tro, at jeg var ved at tabe det. Hvordan at spise for at blive revet Men siden min sidste session med Dave sluttede, er jeg kommet til at indse den reelle værdi af, hvad vi gjorde. Programmet lærte mig en bedre og sundere måde at leve mit liv på - og vigtigst af alt er det en, jeg ganske let kan opretholde. Jeg tror, det hjælper meget, at hæftene i min otte-ugers kost - kød, grønt, mørkfarvet frugt og nødder - er nogle af mine yndlingsfødevarer. Især lækkert kød. Jeg skiftede fra øl til vin for at reducere min sukkerindtagelse yderligere, og jeg har opdaget, at jeg har en ægte fornemmelse for shiraz - så meget, at jeg ikke er virkelig fristet til at gå tilbage til Stella, jeg slog tilbage før. Det var umuligt at gå igennem en uge, når du trænede det hårdt uden nogen godbidder, så vel som flasken vin (spredt over syv dage) havde jeg også en givende mokka efter hver træning. Hvad jeg siger, er du ikke nødt til at leve som en munk for at komme i form - du skal bare lave nogle håndterbare ændringer.
Nøglen til at løfte tunge vægte Jeg synes ikke at være i stand til at skubbe mig så hårdt, når jeg træner alene som jeg kunne, når jeg trænede med Dave. Til dels fordi han er en god motivator og en innovativ træner, men også fordi han var der for at redde mig, hvis jeg svigtede på noget og var ved at tabe en massiv vægt på mit hoved - der er ikke noget som frygten for tungmetal, der smadrer i din kraniet til stop med at løfte stort. Som Dave påpegede, kan jeg stadig skubbe, hvis jeg træner med en partner, så jeg vil forsøge at gøre dette så meget som jeg kan gå videre. Det får dig til at gå hårdere, fordi der er et konkurrencedygtigt element, og som jeg tidligere nævnte, giver dig også en spotter, når du løfter tungt. Selv et par uger før jeg færdiggjorde ideen om, at dette otte-ugers program ville blive til en blueprint for, hvordan jeg vil spise og træne syntes skør - men det er præcis, hvad der er sket. Jeg har prøvet så mange forskellige planer og træning gennem årene, men jeg har aldrig haft så dramatiske resultater som dette. Jeg håber det gør det samme for dig.
Fase 2
Uger fem til otte - Intensitets træning
Superset reps Gør 3 reps af det første træk og 6 reps af det andet
Hvile Tre minutter mellem sæt
DAG 1 - LEGS AND SHOULDERS Superset 1 Barbell stiv ben dødløft, kropsvægt hamstring krølle
Superset 2 Barbell skulder presse, dumbbell eksplosiv tur og tryk
Superset 3 Barbell god morgen, gym bold hamstring krølle
Superset 4 Dumbbell siddende skulder presse, dumbbell siddende lateral raise
DAG 2 - INTERVALER 10x10sec hill sprint (10sec hvile mellem sæt) 5x30sec kørsel (60sec hvile mellem sæt) 3x60sec run (90sec hvile mellem sæt)
DAG 3 - CHEST OG ABS Superset 1 Barbell bænk presse, kropsvægt eksplosiv presse op
Superset 2 Hængende lige ben hævning, tykt band træk
Superset 3 Vægtet dip, dumbbell hældning bryst presse
Superset 4 Kropsvægt abs rollout, dumbbell sit-up tryk
DAG 4 - REST
DAG 5 - KICKBOXING 2x3min runde (90sec hvile mellem sæt) 3x2 minutters runde (60sec hvile mellem sæt) 4x1 minutters runde (30s mellem resten) 5x30sec runde (15sec hvile mellem sæt) 6x15sec runde (10sec hvile mellem sæt) * Hvis du ikke kan gøre dette uanset årsagen, skal du gøre det under trædemølle eller rodeintervaller
Løbebånd - juster skråningen til 5˚ 3 min. Kørsel, 1 min. Gåtur 2 min. Kørsel, 1 min. Gåtur 1 min. Kørsel, 1 min. Gåtur Hvil i 3 minutter og gentag derefter Rower 10x50m sprint, der sigter mod at fuldføre hver på under 10sec, med en 20sec hvile mellem sprints.
DAG 6 - LEGS AND BACK Superset 1 Barbell Back squat, dumbbell statisk lunge jump Superset 2 Vægtet tæt greb op, enkelt hånd arm række Superset 3 Barbell front squat, pladebelastet ben presse
Superset 4 Barbell række, overhand chin-up (hoppe)
DAG 7 - REST
Du kan finde Sharmain DavisErnæringsrådgivning i bunden af den første blog. Her er Dave Fletcher'S:
1. 175-200 g kød / fisk pr. Hovedmåltid. Hold dig til kylling, kalkun, laks og enhver fisk med hvidt kød. 2. Snack på kokosbunker, usaltede nødder, mørke frugter og havrekager med mandelsmør. 3. På træningsdage forbruge 50 g valleprotein (ideelt med glutamin og ingen carbs) fem minutter efter en træning. 4. På træningsdage forbruge op til 50 g kulhydrater med din træning efter træning. Hold dig til søde kartofler, brun ris, rugbrød og quinoa. 5. Spis dampet grønsag og citronsaft med hvert måltid.
For mere fra Nick HutchingsFind ham på Facebook.
For mere om Sharmain Davis, gå til maxitone.com/asktheexpertsFor mere om Dave Fletcher, gå til theodysseyway.co.ukFor mere træning og ernæring planer, abonnere på mænds fitness. Vi giver dig fem problemer for £ 5.
