At spise den rigtige morgenmad er nøglen til at etablere en sund kost rutine. Der er kun så meget grund, at du kan klare tilbage med en salat til frokost, hvis du har binged på to croissanter første ting. Der er masser af mål at afkrydse - langsom frigivelse energi, protein, fiber - og at lave din egen mysli giver dig mulighed for at konstruere dit ideelle første måltid af dagen.
ANBEFALET: Sund morgenmad værd at komme op til
Træner talte til Lucy Jackman, British Dietetic Association talsmand, om de vigtigste ingredienser til at omfatte.
Havre
Havre er normalt grundlæggelsen af müsli. De er en kulhydratkilde, og et komplekst kulhydrat med langsom energiudløsning hvorfor gør dem rigtige til det første om morgenen, da det holder os længere.
Frø
Frø er virkelig højt i protein, så de er et godt tilskud til enhver morgenmad, müsli eller hvad du spiser. De indeholder din magnesium, zink, jern, vitamin K, som er afgørende for metabolske processer i kroppen.
ANBEFALET: Friske frø til at tilføje til din kost
nødder
Mandler er en rigtig god kilde til calcium. De er også højt i protein. Brasilien nødder indeholder mineral selen, hvilket er vigtigt for vores skjoldbruskkirtlen funktion.
Tørret frugt
Tørret frugt har alle de næringsstoffer, som frisk frugt ville have, kun koncentreret i en meget mindre pakke. Rosiner er meget højt i fiber.
Træner'S Killer Muesli Opskrift
Med Lucys råd om bord, Træner konstrueret en simpel og velsmagende opskrift til at hjælpe dig med at starte dagen på den bedste måde. Muesli er uendeligt variabel, så følg fri til at justere nedenstående til mængder og typer af nødder og frø du favoriserer.
- 1 kg havre
- 200g flagerede mandler
- 200 g blandede frø
- 150 g hakket Brasilien nødder
- 300 g tørret frugt mix
Dette er for et stort parti, ikke kun en episk morgen. Hold nøglerne i tankerne, når du laver et større parti til at nyde på fritiden - du vil ikke gå overbord på brændende nødder, frø og rosiner.
