Dobbelt op
Ingen tid til at lave sprints og en lang session? "Jeg bygger ofte sprintintervaller i fire timers rides for at skubbe op til et løb," siger Opie, som rider til Canyon Eisberg-holdet. "Du kan bruge en turbo træner til korte, hårde sessioner, som vil betale sig på vejen."
Gå aero
"Minimer dit overfladeareal på blæsende veje. Aerodynamiske eller 'aero'-positioner kan først føle sig ubehagelige, men du bliver vant til det. Du skal bare hente hovedet og blive lavt over stængerne, så du får den fordel."
Kit omhyggeligt
"Hvis du ofte gennemsnitlig mere end 15 mph [24 km / t] på dine ture, er det sandsynligt, at du vil få gavn af aerodynamisk udstyr, såsom dybdesnithjul. Hvis dine rides er hillier, giver det mere mening at investere i en lysere ramme eller hjul."
Være konsekvent
"Hvis du har en favoritrute, skal du ændre din pacing for at se, hvad der virker. Ofte kan ridning i en mere konsekvent indsats, både op og ned ad bakke, måske betyde, at du færdiggør din tur hurtigere. Du vil også føle dig bedre i anden halvdel."
