Glem sit-ups, kabelmaskinen er en god sidekick i søgen efter en six-pack. Vores guide til kabelmaskine øvelser er pakket med tips om, hvordan du bruger den konstante modstand af et kabel og er opdelt i tre sektioner:
- Nybegynder: For det første vil du undersøge fordelene ved at knuse med kabelspænding, efterfulgt af to torso-vridningsøvelser, der understøttes af kontrollerede armbevægelser for at målrette både mav og obliques (muligvis skjult af de kærlighedshåndtag).
- Intermediate: Nu er det tid til at ramme forskellige dele af maven for at maksimere resultaterne. Disse øvelser omfatter en opgraderet kabelknap, mens du ligger på ryggen, en omvendt knaske rettet mod den nederste mav og en enarms kabelknap for maksimal sammentrækning.
- Fremskreden: Det er her vinderne er lavet. Med en forsøgt og pålidelig metode, vil Judo kaste, så du bevæger dig hen på en dobbeltspændingskabel for at målrette mod hele abdominalområdet. Tilføjelse af en gymnastikbold til en procedure maksimerer kernestyrke og stabilitet med kabelbenet hæve, før du sætter torsoen under konstant spænding med højkablet woodchop. Så er det tilbage til gymnastiksalen for at afslutte med nogle russiske vendinger, og du har mestret kunsten i abdominal træning.
Nu kan du indarbejde dem i dine træningsprogrammer. Brug dem enten som efterbehandler, vælger to eller tre bevægelser og cykler mellem dem med minimal hvile imellem eller gennem en session ved at bruge dem i et superset mellem sæt af større sammensætninger af hele kroppen. Resultatet bliver en stærkere og mere stabil kerne klar til handling ind og ud af gymnastiksalen.
Beginner Cable Machine Øvelser
Høj kabelknap
- Kneel foran et højt kabel og hold håndtaget foran ansigtet
- Spænd abs og curl skuldre ned, holde hænder på samme sted
- Pause i bunden og stige langsomt for at starte
En arm række
- Stand i split stilling og hold lavt kabel
- Vrid torso væk fra maskinen og træk kablet ind i din side
- Bøj i knæ for at indlede hver rep
Én arm tryk
- Ansigt væk fra maskinen og hold høj kabel i split stilling
- Vrid torso og tryk kablet væk fra din krop
- Bøj i knæene for at starte hver bevægelse
Intermediate Cable Machine Øvelser
Lav kabelknap
- Læg foran et lavt kabel og hold håndtaget foran ansigtet
- Krøl skuldre ud af gulvet
- Hold pause på toppen og sænk langsomt for at starte
Kabel omvendt knap
- Læg med fødder mod lavt kabel og fastgør kabel til ankler
- Hold lårene lodrette og bøj knæ ved 90 °
- Krøl dine hofter væk fra gulvet og kom langsomt tilbage for at starte
En arm kryds crunch
- Knæ foran kablet og hold håndtaget i den ene hånd foran ansigtet
- Krøl skuldrene mod knæ uden at lade kroppen vride sig
- Pause i bunden og stige langsomt for at starte
Advanced Cable Machine Øvelser
Judo kaste
- Stå sidelæns til højt kabel med bred holdning
- Vrid kroppen væk fra stakken og træk kablet over skulderen
- Crunch fremad trækker kablet nedad
Kabelknuseknap
- Lie mellem tvillingkabler fastgjort til både hænder og fødder
- Hold knæ og albuer ved 90 °
- Hæv skuldre og hofter væk fra gulvet samtidig, hold og vend tilbage
Gymbold kabel ben hæve
- Lig tilbage på gymnastikbold med kabel fastgjort til fødderne
- Tag en støtte til stabilitet og hold benene ud foran dig
- Træk benene op og hold balancen stabil
Høj kabel skovl
- Stå sidelæns til højt kabel, drej torso mod det
- Træk kablet ned og over din krop, drej torso
- Hold ryggen ret og kernen spændt hele vejen igennem
Kabel russisk twist
- Læg på den sveitsiske kugle side-på til kabel maskine
- Drej torso mod stak, hold krop fladt fra hoved til knæ
- Med lige arme skal du trække lavt kabel på tværs af krop til anden side
