Så vi har brug for fem portioner frugt og grøntsager om dagen - men er det det samme for din baby?
Når det kommer til at få nok frugt og grøntsager, har vi den fem-daglige regel boret i os, men hvor meget rådes til babyer? Kvartal af en banan? To mouthfuls af avocado?
Heldigvis behøver det ikke at være stressende at arbejde det ud og afbalancere din babys frugt og grønsager.
Portion kontrol
Hvis du lader din babys appetit lede dig, vil du hurtigt måle, hvor meget han har brug for. Når fravænning begynder, prøv en eller to portioner frugt og grønsager stort set størrelsen af din babys håndflade - dette skal gradvist stige, da han begynder at tage mere solide fødevarer.
Hvis du refererer til fingermad, så start med blødere grøntsager som agurker
"Babyer er født med en præference for søde fødevarer, hvilket kan betyde, at de foretrækker at spise frugt," siger Charlotte Stirling Reed, børns ernæringsekspert og grundlægger af SR Nutrition.
»Nogle gange kan det betyde, at de nægter grøntsager ved måltider, og derfor anbefaler jeg ofte at tilbyde frugt kun en gang om dagen og fokusere mere på grønt som agurker (du skal måske fjerne skræl) eller bløde kogte gulerødder, når du begynder at sprænge.
Enhver grøntsag er fint. Hvis du refererer til fingervarer, så start med blødere grøntsager som agurker (kan det være nødvendigt at fjerne skræl) eller bløde kogte gulerødder og derefter gradvist gå videre til hårdere grøntsager, da barn bliver vant til at bide og tygges.
Få godheden
Ligesom vi har brug for visse mineraler, vitaminer og næringsstoffer for at holde os i top-tilstand, så gør babyer også.
"Jern, C-vitamin og A-vitamin er afgørende," siger Charlotte. 'Gode jernkilder er grønne bladgrøntsager, bønner, linser og pulser.'
'De fleste frugter og grøntsager indeholder højt indhold af C-vitamin, men rød peberfrugter, broccoli og kale er alle særligt gode. Disse er alle gode at tilbyde fra seks måneder, men i forskellige former - nogle som puree eller nogle kan tilbydes som bløde fingervarer. '
'Vitamin A findes i spinat og appelsinfrugter og grøntsager som tørrede abrikoser, gulerødder og søde kartofler.'
Bland det op
En bred vifte af frugt og grøntsager er afgørende for din afvigende baby - jo mere han er udsat for på dette tidspunkt, desto mere vil han sandsynligvis nyde senere.
'Frugt og grøntsager indeholder forskellige vitaminer og mineraler, som har forskellige roller til at spille i din babys sundhed,' forklarer Charlotte.
»Tilbyde din baby en" regnbue "af frugt og grøntsager, så han får alle fordelene."
Ones at undgå
Ofte kan babyer ikke tolerere visse fødevarer, enten på grund af deres sarte tummier eller fordi de inducerer allergiske reaktioner.
"Det menes, at at tilbyde salte eller for mange søde fødevarer kan føre til en præference for disse fødevarer og derfor kan føre til, at din baby ikke synes mere blid smag og derfor nægter andre fødevarer," siger Charlotte. Udbuddet sort er derfor vigtigt.
'Citrusfrugter, kiwier og selleri kan være uenige med din babys mave eller bringe ham ud i et udslæt,' siger Charlotte.
'Dette betyder ikke, at du skal undgå disse fødevarer, men det er en god idé at tilbyde en højrisiko-risiko mad til din baby en ad gangen, så du kan holde øje med enhver reaktion.'
