Dybde af bevægelse
"Folk har en tendens til at tro, at det går dybere for at øge muskelaktivering, men når man går forbi 90˚, er der ingen signifikant stigning," siger Peter Kasim, medforfatter af squatteknikrapporten i styrke- og konditionsjournalen. 'De eneste mennesker, der drager fordel af at gå dybere, ville være elite atleter, der har brug for det ekstra skub.'
Hovedposition
"Hold hovedet vendt fremad og dine øjne kigger op," siger Kasim. 'Det giver dig mulighed for at opretholde god kropsholdning og undgå at bøje fremad, hvilket lægger stress på din nederste del af ryggen.'
Knæ og tæer
"Den generelle overbevisning er, at dine knæ ikke bør passere over din tålinie," siger Kasim. "[Holder knæet bag tæerne] reducerer belastningen på knæleddet, men det øger også belastningen på lændehvirvelsøjlen. Så længe du kan holde dine hæle på gulvet, kan dine knæ flytte et par centimeter over tæerne for at udjævne belastningen. '
Fodbredde
"Udvidelse eller indsnævring af din holdning påvirker ikke rigtig de muskler, der rekrutteres," siger Kasim. 'Den ideelle position er en, der er behagelig for den enkelte, som normalt ligger omkring skulderbredden.'
Fodstilling
"At slå dine fødder overdrevent udad øger belastningen på knæleddet, hvilket øger risikoen for skade," siger Kasim. 'Det samme gælder for at dreje dine fødder ind, så hold dem neutrale.'
