1 For meget opvarmning Formålet med en opvarmning er at få din krop klar til mere anstrengende aktivitet, men det behøver ikke vare længe, siger personlig træner Shaun Stafford (Shaunstaffordtraining.com). "En kort hoppe er ideel til at øge din hjertefrekvens, varme dine muskler og forbedre bevægelsen af dine led, som alle vil hjælpe med til at forhindre skade. Hvis du bruger mere tid end det på din opvarmning, spiser du i din træning. Og stræk ikke på forhånd. Statiske strækninger kan faktisk svække dine muskler og øge risikoen for skade. ' 2 Har ikke en vandflaske "At blive hydreret er afgørende for at udnytte dit fulde potentiale, men den tid det tager at gå til vandfontenen efter hvert sæt snart tilføjer. Ved at transportere en vandflaske elimineres dette tidsforbrug og giver dig mulighed for at holde fokus på dit næste sæt. ' 3 Mangler en klar session plan "Hvis du laver mellem øvelser, spilder du tid. At have en session plan betyder, at du kan flytte hurtigt til din næste øvelse, så din puls bliver høj, hvilket gør din træning hårdere og mere intens, hvilket fører til større gevinster. ' 4 Venter på en maskine 'Hvis den maskine du vil have, er optaget, står du ikke der og venter på den. Enten spring videre til næste træk og kom tilbage senere eller brug frie vægte til at arbejde på de muskler, som den besatte maskine gør. Dette er den bedste mulighed alligevel, fordi du bruger dumme klokker eller barbells ikke kun virker musklerne hårdere, men også rekruttere de mindre, stabiliserende muskler, som maskinerne ignorerer, hvilket giver dig en mere funktionel og grundig træning. 5 Hvile for længe 'Hvis du træner for at tabe sig, så hold dig til et minuts hviletid. For størrelses- og styrkegevinster skal du hvile mellem 90 sekunder og to minutter. Længere er for meget. Kun hvis du træner med meget kraftige vægte for nogle få reps, skal du hvile i mere end to til fire minutter, så du kan få din kropstid til at komme til det næste sæt. ' 6 Taler "Du er ikke kommet i gymnastiksalen for at arbejde din kæbe, har du det? Hvis din session varer længere end en time, opbygger du venskaber, ikke muskler. ' 7 Se boksen 'Moderne fitnesscentre er fyldt med distraktioner, og intet er mere tilbøjelige til at afbryde din træning end det uundgåelige udvalg af storskærms-tv. De kan være strålende ting, der er svære at ignorere, såsom levende sport eller let klædt pop vixens direkte i gymnastiksalen. Men gør dit bedste for at vende ryggen på skærmen og holde fokus på hvad du er der til at gøre: Træn hårdt og hurtigt. '
For mere top træningsrådgivning, abonnere på bladet. Vi sorterer dig ud med fem problemer for £ 5.
