På billedet: To-time olympisk guldmedalje Alex Gregory deltager i Shelter's Vertical Rush
Tag trappen. Det er en helt klassisk del af fitness rådgivning, men når folk bringer det op, betyder de generelt et par flyvninger her og der for at undgå at bruge rulletrapper - ikke opkrævning af 932 trin i Tower 42 i City of London.
Træner gjorde netop det med Shelter's Vertical Rush i 2017. Nå, ladet er sandsynligvis ikke det rigtige ord. Vi plodded op ad trappen. Gennemgået. Kollapsede. Kan du sammenbruge en trappe?
På trods af vanskelighederne er tårnkørsel overraskende god sjov, ikke mindst fordi du er belønnet med et revnerende i slutningen. Hvis intet andet har en begivenhed mere nyhedsværdi end en 10K eller maraton.
Der er andre fordele ved at vælge et tårn, der løber over en længere periode eller cyklus. Begivenhederne er generelt temmelig korte - de højeste bygninger i London vil tage mindre end 15 minutter at erobre - og hvis du allerede udøver regelmæssigt, behøver du ikke virkelig at træne specifikt til et tårnkørsel, medmindre du er død smadrer en tidligere PB eller måltid.
Hvis du er ivrig efter at efterligne Piotr "Showtime" Łobodziński (det er rigtigt, får tårnløberne glitrende kaldenavne), tårnet løber verdensmesteren, der klogede en absurd 3min 59sek ved Vertical Rush 2017 (TrænerS tider var ahem, langsommere), vi vil anbefale at opbygge din generelle udholdenhed gennem løbende løb, samt styrke arbejde i din quads og glutes.
Se relateret Den bedste quad træning til at bygge op foran dine ben De bedste Glutes træning Store Charity Udfordringer: Godt, Føler godt
Med hensyn til taktik på dagen, start stabil i stedet for at vælge en all-out sprint i de første få fly, og gøre så meget brug af eventuelle bannister som muligt. Træk dig selv langs skifter noget af byrden fra dine ben til din overkrop.
For mere specifik træning, løb op nogle trapper (selvfølgelig) eller, hvis du er en Londoner, deltage i lejlighedsvise sessioner arrangeret af Tower Running UK.
Fik alt det? Godt. Nu er der nogle britiske tårnkørsler, der skal tilmelde sig.
UK Tower Running Events
Guys Urban Challenge
Dato: 29. september 2018
Beliggenhed: Guys Hospital, London
Trappe: 2,4 km løb, 15 km spin derefter 648-trappe tårn løbe
Tilmelde: £ 30 plus £ 200 fundraising mål, supportgstt.org.uk
SAMH Stomp
Dato: 6. oktober 2018
Beliggenhed: BT Murrayfield Stadium, Edinburgh
Trappe: 4.200 (Stomp), 7.400 (Extreme Stomp)
Tilmelde: Stomp £ 20 plus £ 100 fundraising. Extreme Stomp £ 30 plus £ 150 fundraising. samh.org.uk
The Gherkin Challenge
Dato: 28. oktober 2018
Beliggenhed: The Gherkin, 30 St Mary Axe, London
Trappe: 1.037 trin
Tilmelde: £ 20 plus £ 250 fundraising mål, nspcc.org.uk
The Broadgate Tower Run Up
Dato: 24. november 2018
Beliggenhed: Broadgate Tower, London
Trappe: 877 (en-stigningshændelse), 2.631 (tre-stigningshændelse), 10.524 (12-stigningshændelse)
Tilmelde: Enkelt stigning £ 30, tre klatrer £ 40, 12 klatrer £ 50, totalmotionevents.co.uk
