Mens du måske overvejer at køre og øve mindfulness til at være meget forskellige aktiviteter, er der en hel del overlapning i fordelene, som begge kan give. Begge giver trods alt en chance for at tage en pause fra hverdagens hubbub, og hvis du kæmper med meditationens stilhed, kan du endda opleve, at løb er en mere effektiv måde at gøre end traditionel meditation.
Mindful løbe kan ses som at bruge din løbe som en mulighed for at afsætte alt hvad der tidligere er foruroligende dig, ignorere eventuelle fremtidige problemer og bare være i nutiden. Det er en aktivitet, der kan give så meget et løft til dit mentale helbred med hensyn til dit fysiske, hvilket giver dig en grund til at nyde - og endda se frem til - løb, der går ud over at bare tabe eller forbedre din fitness.
"Folk kæmper ofte for at finde motivationen til at komme ud for en løb og nærmer sig det med den holdning, at de hellere vil gøre noget andet, eller at de kun gør det, fordi de tror, de burde have til de fysiske fordele", siger psykoterapeut Michelle Shanley, der arbejder med løbehjul forhandler SportsShoes.com.
"Dette negative perspektiv er ikke motiverende. I stedet nærmer du et løb med en holdning af 'Jeg vil gerne tænke mig, hvile, forbinde med min krop, forbedre mit velbefindende og tilbyde mig tid til at værdsætte mine omgivelser'. Det præsenterer en løbe som en positiv mulighed, snarere end en hindring."
Sådan begynder du Mindful Running
Shanley anbefaler at ændre din rute, eller hvis du skal holde fast ved din sædvanlige rute, skal du i det mindste køre den omvendt.
"Dette vil være en konstant påmindelse for dig om, at dette løb er anderledes, og hjælper dig med at tænke over, hvilke forskellige seværdigheder og lyde du oplever," siger Shanley.
Shanley anbefaler også at tjekke ind på din krop, inden du begynder at køre.
"Tag et øjeblik, før du begynder at mærke, hvordan dine muskler føler," siger Shanley. "Læg mærke til om dine skuldre føles stramme eller hvis dine ben er tunge fra din tidligere løb. Du kan være opmærksom på at føle energi eller træt. Tillad dig selv at gøre dette uden at berøre dig selv på nogen måde, men i stedet bruge den til blot at øge din bevidsthed. Gentag denne proces, når du vender tilbage fra dit løb, så sørg for at bemærke eventuelle forskelle."
Se relaterede Three Mindfulness øvelser for at prøve på vej til arbejde Hvordan tanketryk kan hjælpe dig med at holde din fyrning i hånd Denne ChristmasMental Health Awareness Week: Sådan bruges du løbende for at hjælpe din mental sundhed
At lære din krop at kende vil også have den fordel, at du kan sætte opmærksomme mål for dine kørsler baseret på hvordan du føler.
"Øget legemsbevidsthed giver os mulighed for at lytte til, hvad vores kroppe fortæller os," siger Shanley. "Som du bliver mere dygtig til at gøre dette, lærer du at skræddersy din løb baseret på disse oplysninger, snarere end at sætte dig selv mål, der ignorerer, hvordan du føler den dag."
Lytte til din krop under din løb kan også hjælpe dig med at undgå, at niggles bliver til alvorlige skader. Som du bliver vant til, hvordan din krop føles på forskellige stadier af et løb, kan du identificere hvilke smerter og smerter der er normale, og som kan være et potentielt problem.
Det er alt for nemt at være hård på dig selv, når du kører, hvis du ikke klarer dig så godt som du havde håbet på, og fokuserer på negative tanker, som hvor svært kørslen føles eller hvor langt væk fra en måltid eller tempo du er. Dette er et problem, der kan påvirke dig uden for din øvelsesrutine, og selvfølgelig, og Shanley foreslår, at en opmærksom tilgang kan hjælpe dig med at håndtere denne negativitet.
"Vi er ofte vores egen hårdeste kritiker, og denne mentalitet kan blive giftig for vores overordnede velvære," siger Shanley. "Bevidsthed og accept giver tonic til dette, og løb giver den ideelle mulighed for at træne din hjerne for at være mindre for dig selv. Dette er en øvelse, der ikke kun vil gavne dig, mens du kører, men vil også gavne din generelle trivsel.
Billede et stort træ ved siden af en blidt flodende flod. Hvert par sekunder flyder et blad langsomt ned fra træet, lander på floden og langsomt flyder nedstrøms. Hver gang du oplever en tanke, der er uhensigtsmæssig, skal du se på det, og slå det ned på et blad og flyde væk.
"At acceptere at du har disse tanker, mens du ved at du ikke behøver at internalisere dem, gør dig i stand til at føle sig mere bemyndiget og selvstændig."
Mens mange antager et krav til en opmærksom løb er at du kommer væk fra teknologi, kan du også bruge teknologi til at hjælpe dig med at vænne dig til ideen. Nike + Run Club-appen har samarbejdet med mindfulness app Headspace for at give en række guidede mindful runs, hvor Headspace medstifter Andy Puddicombe snakker dig gennem processen.
Jeg gav den "End of Day Run With Headspace" guidet prøve på Nike + Run Club-appen, hvorunder Puddicombe og Nike løber coach Chris Bennett diskuterer, hvordan man løber forsigtigt for at frigøre dagens stress. Dette drejede sig om at fokusere på kroppen og fodstrækket i særdeleshed som en måde at trække dine tanker tilbage til i øjeblikket, når du finder dig selv begyndt at tænke på arbejde eller andre bekymringer. Hvis du er i tvivl om, hvordan du skal køre med tankegang og værdsætter ideen om at blive taget igennem det trin for trin, er disse guidede kørsler, som alle er gratis på Nike-appen, et godt sted at starte.
